在家练习手
许多人注意到在瘦身手中仍然保持丑陋与松弛的皮肤。问题在于身体的这部分需要单独的负荷，所以有必要为女性进行一套手部练习。很多人认为这样的运动会使上肢阳刚，但事实并非如此，因为你需要用很多体重来做这项运动并使用运动营养。提出的运动将有助于减少皮下脂肪的数量，并增强肌肉质量。通过培训，您可以获得比例体。
在家里有效锻炼手部
有些运动是用自己的重量进行的，例如俯卧撑，为了更有效的训练，值得使用额外负荷 – 哑铃。如果家里没有这样的库存，那就用普通的塑料瓶装满水或沙子。每周做2-3次，用2-3种方法重复练习，做12-15次。您可以创建一个单独的复合体，或在您的基本锻炼中包含练习。你需要从热身开始预热身体并提高主体的效率。在这种情况下，你可以记住学校课程的练习，例如，不同的手旋转，“磨”，与mahami跳跃等。热身的持续时间 – 10-15分钟。完成培训是一个扩展。
手中最好的练习：
- 从墙上俯卧撑. 如果难以从地板上进行锻炼，那么这个选项是合适的。俯卧撑会给手臂，胸部和肩部带来负荷。 IP – 站在墙壁附近，远离它。用手托住，肘部靠近行李箱。任务 – 呼气，开始弯曲你的手臂在肘部，指导身体到墙壁。吸气，回到富裕。一直保持背部挺直很重要。
- 手栽培. 这种手部运动对于家庭来说是理想的，因为只需要哑铃。为了获得双重好处，我们建议保持双脚抬高，这将导致新闻界处于紧张状态。 IP – 坐在你的背上，弯曲你的腿，以获得一个直角。将手放在胸部，然后将它们稀释到两侧，同时它们应在肘部稍微弯曲。要触摸地板哑铃不应该，这将允许保持压力。之后，通过返回到IP来执行混音。
- 哑铃向下巴推力. 这对于手，或者更确切地说是肱三头肌是有效的锻炼。 IP – 站起来，手拿哑铃。任务 – 将哑铃拉到下巴，指向你的肘部。抬起肩膀和肘部很重要，而手掌应该在底部。
- 背部俯卧撑. 这种在家中进行的练习可以在地板上进行，并且通过专注于高度，例如，您可以使用椅子。 IP – 坐在地板上，双手放回手指，指向身体。抬起外壳并保持双手伸直。任务 – 弯曲你的手臂，降低臀部，但不要碰到地板。之后，返回IP。
- 用哑铃延长手臂. 这个练习给三头肌带来了很好的负担。知识产权 – 站起来，在头顶举哑铃。双手应稍微弯曲肘部。任务 – 在肘部进行屈曲和伸展，但它们必须是静止的，也就是说，不要向不同的方向移动。整个运动时的前臂应位于垂直于地板的位置。
总之，我想说，定期运动与适当的营养相结合很重要，否则你不应该期待一个好的结果。