Emocionální vyhoření – co to je a jak se s ním vyrovnat?

Emocionální vyhoření je mechanismus psychologické obrany, který nastává, když je dlouhý tlak na osobnost stresorů spojených s určitým typem činnosti. Specialista na jakoukoli profesi je vystaven tomuto syndromu.

Emocionální vyhoření v psychologii

Fenomén emočního vyhoření (syndrom vyhoření v angličtině) poprvé popsal americký psychiatr G. Freidenberg. Jedná se o postupné zvyšování stavu emočního vyčerpání, což vede k osobní deformaci různých hloubek, až k vážnému porušení kognitivních procesů a psychosomatických onemocnění. Lidé s progresivním emočním vyhořením jsou vůči své práci lhostejní a cynickí vůči ostatním.

Příčiny emočního vyhoření

Zabránění emočního vyhoření je založeno na vyloučení faktorů, které vedly k tomuto stavu. Příčiny vedoucí k emočnímu vyhoření:

• intenzivní komunikace, interakce s lidmi s jinou psychoemotional oblastí, všichni musí být schopni se přizpůsobit a nejít do konfliktu;
• práce, která zahrnuje velkou odpovědnost (vojáci, lékaři), když je zaměstnanec nucen činit důležitá rozhodnutí v multitasking podmínkách a život ostatních závisí na tom;
• pevné sebeovládání, pokud se práce týká publicity;
• rychlý moderní rytmus existence se spoustou stresových faktorů.

Symptomy emočního vyhoření

Symptomatologie syndromu je nejprve nerozlišitelná od výskytu takových stavů, jako je únavu v důsledku stresu, je podobná neuróze a depresi. Známky emočního vyhoření:

• únavu;
• celková slabost v těle;
• časté migrény a závratě;
• náhlý pocit úzkosti;
• problémy s tělesnou hmotností (obezita nebo dystrofické procesy);
• snížená imunita a časté respirační onemocnění;
• problémy se spánkem (nespavost nebo ospalost);
• progresivní pesimismus;
• únik pracovních povinností.

Etapy emočního vyhoření

Emocionální vyhoření začíná nepostřehnutelně a je vnímáno jako prostě nahromaděná únava. Existuje několik teorií popisujících fáze emočního vyhoření. Psycholog J. Greenberg popsal typy emočního vyhoření v 5 etapách:

1. Líbánky – 1 stupeň. Špecialista je spokojen s jeho prací, zvládá aktuální zatížení, překonává stres, ale sráží, pokaždé s dalším stresovým faktorem začíná vyvstávat nespokojenost.
2. “Nedostatek paliva” – Stupeň 2. Existují problémy s usínáním. Nedostatek pobídky a motivace, povzbuzení vedoucí k myšlence na zbytečnost, snížení produktivity, apatie “nakloní”. Zájem o práci v této organizaci je ztracen. Pokud je motivace (například vydávat čestné osvědčení), zaměstnanec i nadále tvrdě pracuje, ale na úkor zdraví.
3. “Chronické příznaky” – Stupeň 3. Workaholismus vede k vyčerpání, vyčerpání nervových zdrojů. Je doprovázena podrážděností, hněvem nebo depresí a smyslem pro zatáčení a nedostatek času.
4. “Krize” – Stupeň 4. Zvyšuje se nespokojenost se sebou jako se specialistou, vytvářejí se psychosomatické nemoci, pracovní kapacita je nízká, špatný zdravotní stav.
5. “Děrování stěny” – Stupeň 5. Nemoci jsou chronické s častými exacerbacemi s ohrožením života (infarkt myokardu, mrtvice). Hrozba kariéry.

Syndrom emočního vyhoření

Profesionální emoční vyhoření – neexistuje žádná taková specialita, ve které by tento jev nemohl vzniknout, oblíbená práce někdy způsobuje apatie, neochotu jít k ní a obrovský pocit bezmocnosti. Čím více času prochází od nástupu syndromu a že není zodpovědný za jeho stav a touhu dělat něco s ním – tím silnější je profesionální a osobní deformace člověka.

Emocionální vyhoření učitelů

Syndrom emočního vyhoření u učitelů vyplývá z větší zátěže a odpovědnosti za každého studenta. V každé třídě existují “obtížné” děti, kterým je potřeba zvláštní přístup, a to nezaručuje vznik konfliktů. Emocionální vyhoření učitelů také dochází z jiných důvodů:

• vysoké každodenní intelektuální zatížení;
• nerovnováha mezi náklady na psychoenergetickou energii a hmotnou kompenzací;
• stresové faktory při interakci s rodiči;
• konflikty v týmu.

Prevence syndromu emočního vyhoření v práci učitele:

• oceníte se jako vysoce kvalifikovaný odborník;
• aby bylo možné vidět hodnotu při vznikajících konfliktech: o čem je, co je cenné v době konfliktu;
• odraz vlastního stavu.

Emocionální vyhoření u lékařů

Emocionální vyhoření mezi zdravotnickým personálem může být nebezpečné pro pacienty – snížená kritický vůči jeho akcí v průběhu léčby a manipulace, cynismus, ztratil sympatie pro pacienta jako osoba, ne jako „materiálu“, což vede k nedbalosti a chyby, znamenající možnou smrt pacienta. Emocionální vyhoření při práci pro lékaře – alarmující znamení, že je důležité, aby přehodnotila svůj postoj a pokud existují znepokojující pozadí přijmout preventivní opatření.

Emocionální vyhoření z maminky

Výchova dítěte je obrovská duchovní a fyzická práce a velká zodpovědnost. Emocionální vyčerpání matky na mateřské dovolené je častým jevem, což se děje z následujících důvodů:

• hyperaktivita dítěte “není minutu odpočinku” – není čas na odpočinek;
• fixace na dětské a domácí práce vytváří pocit bludného kruhu, “zemského dne” izolace;
• dítě je často nemocné a nekonečné cesty k lékařům jsou velmi vyčerpávající;
• nedostatek podpory a pomoci blízkých lidí;
• touhu dělat co nejvíce vnitřních záležitostí, kromě těch, které se konkrétně týkají dítěte.

Co lze udělat:

• rozdávat večerní případy spojené s rodinou na nejdůležitější;
• začít spát víc, věci budou čekat;
• přidělit 1 až 2 krát týdně pro sebe: kosmetické procedury, masáže, návštěva fitness klubu – nechat dítě pro otce nebo rodiče;
• sledovat jejich emocionální stav a ne “blokovat” emocí a začít je vyjádřit.

Diagnostika a prevence emočního vyhoření

Preventivní opatření a včasná diagnóza syndromu vyhoření je sledovat čas narušena psycho-emocionální rovnováhu a podniknout kroky k zabránění nebo zmírnění tohoto stavu. Samodiagnostika může být provedena pomocí otázek, které musí být upřímně zodpovězeny:

1. Líbí se mi tato práce;
2. Vidím sebe tady za 1,2,3 roku (ve stejné pozici nebo vyšší);
3. Na co se snažím?
4. Co je v mé práci důležité?
5. Jaká je výhoda této práce?
6. Chci se dále rozvíjet v této profesi;
7. Co se změní, když opustím tuto práci?

Metody prevence emočního vyhoření

Dlouho známá pravda, že je snadnější zabránit než léčit, takže prevence emočního vyhoření je tak důležitá. Pokud v blízké budoucnosti není možné navštívit psychologa, musíme začít jednat sama. Emocionální psychické vyhoření může být zabráněno nebo zpožděno včas, při dodržení jednoduchých pravidel:

• správné uspořádání režimu pracovního odpočinku, musí být zatížení přiměřené;
• Nevystavujte práci doma, vše by mělo být na pracovišti;
• cvičení několikrát týdně, je známo, že cvičení zvyšuje produkci hormonů radosti a uklidnění (serotonin, dopamin);
• nejméně dvakrát za rok, abyste změnili situaci, cestovali (vždy můžete najít možnosti cestování);
• plný spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů produktivity práce, neustálý nedostatek spánku vede k nespokojenosti se životem a chronickou únavou;
• Snížit spotřebu kofeinu v práci a doma, vzdát se cigaret;
• převzít zodpovědnost pouze za svou práci a nezapojit se do pozice zaměstnanců a pomoci všem “potřebným” – vykonávat hranice a schopnost říkat “ne”;
• vybrat hobby, hobby – vynikající propuštění pro mozku, změnu dojmů;
• pokud práce nepřináší potěšení, upřímně přiznejte to a začněte dělat kroky k práci na vašem snu.

Emocionální vyhoření – jak bojovat?

Emocionální vyhoření – jak léčit a léčit úplně? Je důležité si uvědomit, že tato choroba syndromu není považována lze přičíst psycho-fyziologického stavu, ve kterém jsou charakteristické příznaky vyčerpání nervové soustavy, neuróz a depresí i v případě, že emoční (duševní), syndrom vyhoření je již v plném proudu. Na počátečních projektech můžete použít následující doporučení:

• zvládnout metody samoregulace a meditace;
• podroben lékařskému vyšetření na přítomnost latentních a chronických onemocnění, které může změnit psychický stav, ponořit do apatie a impotence (např., onemocnění štítné žlázy výrazně ovlivnit psychofyzické podání);
• jít na schůzku s psychologem nebo začít navštěvovat psychoanalytické skupiny, kde jsou podrobně analyzovány stav a možnosti řešení problému;
• zvládnout novou profesi (je to možné v příbuzném oboru).

Emocionální vyhoření – léčba

Jak se vypořádat s emočním vyhořením, pokud preventivní opatření nepomohla a pocit prázdnoty se jen zvyšuje? Nebojte se navštívit psychoterapeuta, který předepíše adekvátní léky. Vyčerpání neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin pouze zhorší stav a zvýší příznaky emočního syndromu vyhoření. Lékař předepisuje individuální léčbu léky:

• nootropní;
• uklidňující prostředky;
• sedavý;
• antidepresiva;
• anxiolytiky.