Masáž krku
Masáž krku je prostě nezbytná pro osoby se sedavou prací. A s věkem, jakýmkoli způsobem života, abyste byli ve tvaru a vyvarovali se bolesti hlavy, musíte čas od času provést preventivní komplexní masáž krku, ramen a hlavy. Abyste se nechali hýčkat masáží, nemusíte jít na profesionály, můžete to udělat doma nebo učit milovanou osobu nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem. Pokud počínaje přibližně 26 lety, pravidelně masírujete krk a ramena, pak bude vaše pokožka elastičtější, příjemnější na dotek a dlouhou dobu nebude podléhat stárnutí. Ale když neustále pociťujete bolest na krku nebo tlusté bolesti hlavy, nemůžete to udělat bez léčebné masáže
Jak udělat terapeutickou masáž krku a ramen s osteochondrózou?
Máte-li známky osteochondrózy, musíte uložit vaši páteř. Můžete si pravidelně masírovat krk sami, ale bude efektivnější, pokud vám někdo pomůže a provede komplexní masáž krku a ramen. Pokud použijete správný přístup, zlepší se zdravotní stav a vždy budete v dobré kondici. Masážní masáž by měla být přednostně provedena před spaním, koneckonců po relaxaci se tělo může plně uvolnit. A jak dělat terapeutickou masáž krku, řekneme vám to teď.
Technika masáže krku pro osteochondrózu:
- Masáž může probíhat v sedící nebo stojící poloze. Hlavní věc, jak narovnat tělo: pokud sedíte, nohy by měly být skloněny v pravém úhlu, a pokud stojíte, pak na šířku ramen a tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na obou nohách. Nejprve masáž by měla trvat asi 15 minut, ale postupně je to třeba udělat déle. Pro jedno cvičení trvá asi 2-5 minut. Před masíváním namažte pokožku olivovým olejem nebo krémem.
- Nejprve masírujte zadní část krku. Prsty obou rukou položíme na linii, kde vlasy končí, na úrovni páteře a tahy hladce od horní části dolů. Začněte hladit, sotva se dotknete pokožky a postupně zvyšujete tlak.
- Nyní narovnejte dlaň a její stranu tak, že rukou pohnete krkem stejným způsobem jako předtím, ale otočením ruky (nejprve se dotkněte malého prstu a pak palce).
- Dále položte prsty na zadní část krku a masírujte krk v kruhových pohybech: nejprve od ucha k uchu a pak od vrcholu k zádeži (v žádném případě nejsou tři kůže, ale jemně masírovaly).
- Dále, pomocí prstů, proveďte kruhové pohyby po celé přední části krku, aniž byste ovlivnili žíly a karotidy.
- A znovu, cítit kůži, a zároveň odvádíte hlavu od místa masírování.
- Postup jsme dokončili mírným hladením, stejně jako jsme začali.
Poté zašpiníme pokožku na každé straně páteřní linie a cítíme ji.
Nakonec je stejné místo pohladené prsty.
Nyní postupujte k masáži přední části krku. Začneme znovu z mírného hladení. Jednou rukou jsme si vzali za krk a vyrazili nahoru a dolů.
Po masáži krku je žádoucí konsolidovat postup přepnutím na masírování ramen, ale to může být provedeno pouze s pomocí někoho. Masáž ramen s osteochondrózou doma dělá stejné metody jako masáž krku: hladení, tření v kruhových pohybech, sondování, hnětení. Můžete také použít prvky bodové masáže. Najděte body bolesti a roztřepejte je a přidávejte sílu.
Relaxační masáž hlavy a krku
Prodloužený čas v jedné poloze vede k bolestem hlavy a nepohodlí na krku a ramenou. Někdy je nemožné počkat až do konce dne. V tomto případě pomůže relaxační masáž. To může být provedeno bez problémů na čerstvém vzduchu během obědových přestávek a na pracovišti. Samozřejmě si můžete dopřát takovou masáž doma. Po relaxační masáži se zvýší průtok krve, jemná kůže na krku a hlavě bude pružnější a to je účinný způsob, jak zmírnit stres nebo depresi.
Technika relaxační masáže krku a hlavy:
- Objímáme krk oběma rukama a dáváme špičku prstů na úrovni páteře, těsně pod zádech. Jemně zatlačte na svaly krku pomocí podložky prstů.
- Dále přitahujeme prsty nahoru a dolů zezadu k zadní části hlavy. Pak snadno vrhněte hlavu zpět, aniž byste přestal pohybovat rukama.
- Zastavíme se na začátku krku vzadu a děláme kruhové pohyby s lokty.
- Teď jděte na masáž hlavy. Začínáme masírovat kruhové pohyby whisky s podložkami prstů,
přesun do zóny vlasů (představte si, že můj šampon hlavy), zatímco to je snadné se protáhnout vlasy. - Když se dostaneme k čele, začneme lehce protáhnout pokožku dvěma rukama.
- Pak najdeme dutiny za ucho, stlačte je a uvolněte (několikrát).
- Jemně sklopte hlavu na jedno rameno a potom na druhou.
- Omotáme ruce kolem krku, těsně pod hlavou a lehce ji vytáhneme.
- Objímáme hlavu rukama, lehce ji vytlačíme a uvolníme. Dokončete masáž.