Shuttle run – správná technika výkonu

Jedním z povinných školních standardů – běhání člunu, které přispívá k rozvoji určitých kvalit těla. Z ostatních křižovatek se vyznačují technickými aspekty. Mnoho atletů využívá raketoplánu v jejich tréninku.

Co je raketoplán?

Název “kyvadlová jízda” je přímo spojen s neustálou změnou směru pohybu, protože “raketoplán” pracuje na šicím stroji. Sportovec překonává vzdálenost, pohybuje se mezi dvěma body A a B. Běžkařská dráha je standardem TRP a školáci jej předávají i v třídách tělesné výchovy. Mezi jeho funkce patří následující skutečnosti:

1. Osoba začíná na principu sprinteru, vyvíjet maximální rychlost v prvních sekundách. Před otočením by se rychlost měla snížit.
2. Ve většině případů se během otáčení musí dotknout podlahy nebo přesunout objekt.
3. Sportovec musí znovu urychlit, aby se přiblížil k výchozímu bodu a dal další kolo.

Jaký je vývoj raketoplánu?

Pravidelné školení bude určitě přínosné, ale stačí se vypořádat se všemi technickými problémy:

1. Stejně jako jiné typy běžeckých směrů, běhání nakládky nakládá svaly stehen a hýždí.
2. Běhoun, který běží, vyvine vestibulární přístroj, koordinaci a zručnost. S jeho pomocí rozvíjí tělo schopnost mobilizovat tělo a soustředit pozornost.
3. Cvičení pomáhají posílit imunitní systém a saturaci krve kyslíkem.

Technika raketoplánu

Můžete absolvovat školení v chodbě a na ulici a můžete jezdit na asfaltu, trávě nebo písku. Technika raketoplánu vypadá takto:

1. Ruky se ohýbají v loktech, tělo se mírně skloní dopředu na přední opěrnou nohu. Zadní prostor pro nohy by měl být přibližně 0,5 m od referenční nohy. Ponožky se lehce otočí dovnitř. To bude výchozí pozice těla.
2. Výsledek v této disciplíně přímo závisí na tom, jak rychle může sportovec urychlit. Po startu má kyvadlová jízda znamenat dosažení maximální frekvence kroku. Překročení vzdálenosti je nutné na prsty, což je typické pro běh na krátkou vzdálenost.
3. Když závodník dosáhne druhého bodu, provede se obrat, o technických vlastnostech, které budou později uvedeny.
4. Dokončení se neliší od sprintování. Nakonec se nemusíte dotýkat čáry, abyste mohli vyvinout maximální rychlost. Můžete použít různé triky, například házení hrudi vpřed nebo vycpaní ramena.

Shuttle Running je obrácená technika

Než se přiblížíte na bod obratu, je nutné snížit rychlost, protože s ohledem na to, že pro brzdění jsou potřebné menší vzdálenosti, tím lépe.

1. Když zjistíme, jak správně spustit raketoplán, tak stojí za zmínku i další funkce – krok zastavení, který se používá při otáčení. Chcete-li jej provést, měla by se noha posunout dopředu a rozvinout nohu vodorovně ve vztahu k holeně. Díky tomu můžete udržet rovnováhu. Vezměte prosím na vědomí, že jde o traumatický technický prvek, takže se nemůžete bez zahřívání.
2. Potom se provádí rotace 180 ° a první provozní krok musí být proveden zajišťovacím nožem a odpudivost bude způsobena tlačením odnímatelné končetiny.
3. Nepoužívejte zbytečné akce, protože to bude ztracený čas. Otočení a dotyk se musí provést současně.

Jak spustit raketoplán rychle?

Chcete-li zlepšit jejich výkon při běhu, musíte správně a pravidelně provádět zahřátí. Tělo by mělo dostávat pravidelné zatížení, které se časem zesílí. Odborníci radí každý druhý den. Chcete-li, aby raketoplán pro vytrvalost efektivnější, doporučujeme provést následující cvičení:

1. Běh na místě s vysokým nožním zdvihem. Proveďte 2-3 přístupy s poklesem a zvýšením rychlosti.
2. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pohybujte se, jako byste běhali. Nejprve přesuňte na maximum a pak zpomalte. Počet přístupů je zachován.
3. Pro ty, kteří mají zájem o to, jak spustit raketoplán běžet rychleji, doporučujeme také spustit jogging. Je třeba se pohybovat, dělat malé a rychlé kroky. Běží 3-5krát 50-100 m.

Cykloturistika pro hubnutí

Pokud chce člověk zhubnout, běh je ideálním sportovním směrem pro realizaci plánu. Stojí za to, že provoz raketoplánu není nejlepší pro ztrátu hmotnosti a jeho hlavní účel je trochu jiný. Současně, stejně jako jakékoli intenzivní cvičení, pomohou spálit nadbytečné kalorie. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučuje se provozovat vzdálenost nejvyšší možnou dobu.