Mnoho dívek je si jisté, že dřepy spalují tuky. To je pravda, ale jen částečně dřepy podporovat rozvoj ochromit a gluteus maximus, jak dobře vyvinuté svaly na jejich živobytí spotřebuje více kalorií než tuková tkáň. Tak, svalů, vyvinutý jakýmkoliv způsobem, a to nejen dřepy, bude podporovat spalování tuků vzhledem k nejaktivnějším spotřebu kalorií.

Proč jsou dřepy užitečné?

Hlavní věc, která vám dá dřepy, je krásný, pružný, “brazilský” prdel a těsné boky. Nezapomeňte po každém tréninku udělat základní cvičení pro protažení předních svalů stehna, abyste se vyhnuli tvorbě reliéfního svalu. To však ohrožuje pouze ty, kteří jsou zaměstnáni 3-5krát týdně, a proto mají dostatečnou váhu.

Často používejte dřepy, abyste zhubli nohy, ale snížit tukovou hmotnost je ještě užitečnější než aerobní zátěž, a ne jen síla. Při prvním spuštění po startu tříd výši stehna naopak, může vzhledem ke skutečnosti, že v rámci tukové hmoty začne tvořit a svalové hmoty mírně zvýšit. Nebojte se to, s řádnou výživou a pravidelným cvičením, zmizí tuková masa a vaše boky budou hodné obdivu.

Kolik kalorií je spáleno během squatů?

Stejně jako většina silových cvičení jsou dřepy dostatečně účinné pro výdaje na energii, které dostáváme s jídlem, ale nepřebíhají aktivní aerobní zátěž. Je důležité si uvědomit, že čím je počáteční hmotnost těla vyšší, tím více úsilí organismus tráví na jakémkoli pohybu, a tak vypočítá, kolik kalorií spánek jednotlivě spálí.

Průměrná žena vážící asi 60 kg na 5 minut tréninku, během níž bude sedět 100krát, spálí 43 kalorií. Tedy. pokud studujete ráno a večer po dobu pouhých 5 minut, můžete spálit 86 kalorií.

Nicméně, nejen spotřeba kalorií během dřepů způsobuje jejich pomoc při snižování hmotnosti. Squats se zatížením (činky, prut z tyče nebo tyče) zvyšují účinek o 30-50%. Navíc trénink s váhami pomoci budovat svalovou hmotu, což samo o sobě, stejně je přítomen na těle, používá mnohem více kalorií než netrénovaný tukové hmoty. Celková spotřeba energie se tak zvýší a dokonce i v případě zachování staré elektrické energie může vaše váha klesnout. A v případě, že denní strava, aby se méně než 200-300 kalorií (vzdát 4-5 bonbóny, 1 muffin, nebo koláč, občas plátek steaku, nebo jen proto, aby každé jídlo se podává méně), pak hubnutí bude pohybovat mnohem rychleji.

House squat: technika

Ztráta hmotnosti s squatmi může být snadná a bez zranění, hlavním úkolem je vykonávat cvičení až po celkovém světle tréninku a dokončit s protahováním.

• Postavte se s nohama širší než šířka ramen, paže podél těla, nebo na bocích, aby se vaše záda rovně a ukázal, ujistěte se, že zůstane hladina v průběhu vykonávání;
• hladce se krčí, táhne zadní část zad, jako by seděla na neviditelné židli;
• Po dosažení rohu o 90 stupňů změňte směr pohybu a přijměte výchozí pozici.

Právě tato technika přispívá k počáteční tvorbě krásných hýždí a vylučuje nadměrné pracovní zatížení.

Kolik sit-upů potřebujete zhubnout?

Stejně jako u všech sportovních zátěží je v dřepěch důležitý smysl pro poměr. Dokonce i když snadno nosíte tento typ zatížení, nedělejte příliš mnoho a dlouho.

Pro začátek bude stačit provádět klasické dřepy 15 až 25krát ve 3 sadách každý den (nebo třikrát týdně). Když si všimnete, že jste už unavení po 3 sady 25 sit-up, je to jasné znamení, že čas pro vás koupit činka a začít trénink s váhami, zvýšení svalové hmoty a spalování více kalorií.