Nemohu zhubnout – co mám dělat?
Štíhlá dáma, projednávání stížností fatties „Nemohu zhubnout, nic nefunguje – co mám dělat?“ Obvykle se popotáhl, propouštět komentáře jako „by mělo být menší, a tlustý jako ruční výtah.“ Ale tak mohou říkat pouze ti, kteří nikdy neměli dlouhou a bolestně neztrácenou váhu, kteří si nestanovili cíl ztratit několik desítek kilogramů. Ale ti, kteří chtějí zhubnout, často čelí skutečnosti, že nemohou zhubnout. To znamená, že nejdříve se vynuluje váha, vše je v pořádku a po šipech stupnice se zastaví, aniž by se chtěla přesunout na libovolný gram. Takže stížnosti začínají “proč nemohu nějak schudnout,” ale “co dělat, když nemůžete ztratit ty extra kilo”. Podívejme se na tyto otázky společně.
Proč nemohu zhubnout?
Důvody, proč se nedostatek tenký, může být několik, ale většina z nich jsou naše obavy a komplexy, a ne neexistence správné touhy zbavit se dalších kilogramů.
- Hodně stresu a následné deprese tradičně chytil velké množství „chutné“ – sladkostí, solené, uzené a druhý ne zdravých potravin.
- Bolestná přerušení vztahů v minulosti, kterou jste již zapomněli. A vaše tělo není, proto se vás snaží chránit a obaluje další vrstvu tuku.
- Často dochází k nárůstu hmotnosti po sňatku, i když se zdá, že máte silný režim stravy, nemění se. V tomto případě je přibývání na váze je také vinna podvědomí – obvykle ženy, ženatý, usadit se, že můj manžel je zde k pobytu a relaxovat. Nebo po další hádce jste zachytili myšlenku na pomstu svého manžela, rostla tlustá až nevhodná. Tento organismus si všechno pamatuje a nyní se snaží splnit vaše přání.
- Často dámy hřeší na jejich vlastní vzhled, snaží se najít chyby doslova ve všechno. A časem se tato nespokojenost stává skutečnou nenávistí vůči sobě. Nikdo nemá rád, že by neměl rád, tady je vaše tělo a pomstí vám za takový postoj.
- Osamělost, nedostatek lásky to vše vede k útěchu chutného a vysoce kalorického jídla. A jako výsledek, nadváhu.
- Někdy ztrácí váhu, není dostatek vůle. Lidé pravidelně porušují režim stravování a cvičení, vymýšlejí ospravedlnění jako “Dnes budu jíst čokoládu a zítra budu pracovat na simulátorech.” Takové přísliby nejsou přirozeně splněny, a proto se váha nezrychluje zmizet.
Co když nemohu zhubnout?
Když jste se zabývali důvody, proč ztráta váhy je pro vás nemožným úkolem, postupujte k jejich odstranění. Kromě toho zhubnout pomůže následující triky.
- Změna typu výcviku, například předtím, než budete tvrdě tlačit, a nyní se pokoušejte jog nebo plavat. Změňte cvičení neustále tak, aby svaly zvykli nebo zkusili intervalový trénink.
- Střídání denního kalorického příjmu. Například jste konzumovali 1900 kalorií denně. A nyní zkuste v první den používat 1600 kcal a ve druhém 2200 kcal. Současně se ujistěte, že týdenní spotřeba zůstává stejná.
- Zahrnutí povinné fyzické aktivity do programu hubnutí. Pokud jste dříve nezúčastnili silového tréninku, začněte to dělat. Posiluje svaly a zrychluje metabolismus.
- Změna poměru živin. Posaďte se na bílkovinnou dietu a doplňujte ji sacharidy. A v dietě sacharidů, naopak, přidáme bílkoviny.
- Změna počtu jídel. Jedli třikrát denně, nyní se snažte rozdělit denní příjem živin na 5-6 recepce.
Někdy se stává, že člověk je si vědom všech těchto pravidel, ochotně je dodržuje, ale přesto nemůže ztrácet váhu, no tělo se nechce rozloučit s nahromaděnými! Dejte mu odpočinek, to znamená, že stále jíst zdravé jídlo (ne v rámci stravy), cvičení je méně intenzivní a zapomenete na kontrolu hmotnosti. A po chvíli znovu, sedněte na dietu, začněte trénovat tvrdě a pod takovým tlakem, nadváha zmizí.