Nejúčinnější cvičení pro snížení hmotnosti

nejúčinnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Většina žen chce mít krásné a fit tělo, ale v té době, jít do posilovny je obvykle ne dost, ale to není důvod, aby upustila od sportu, protože existují účinné cvičení pro rychlé hubnutí, vhodné pro domácí použití. Pro dosažení dobrých výsledků je důležité nejen sport, ale i výživa. Doporučuje se upravit stravu, spoléhat se na stávající pravidla dietetiky.

Jaká cvičení jsou účinná při snižování tělesné hmotnosti?

Dnes najdete obrovské množství různých komplexů, které přispívají k odstranění nadbytečných kilogramů. Předtím, než Vám předvedeme několik cvičení, zvažte doporučení, která zajistí co nejúčinnější trénink:

  1. Velmi důležitá je pravidelnost školení, takže musíte trénovat alespoň 3-4 krát týdně. Každý den byste neměli trénovat, protože svaly potřebují přestávku k oživení.
  2. Doporučuje se provádět snadná a efektivní cvičení pro hubnutí bez dlouhých přestávek a je lepší bez nich.
  3. Mějte na paměti, že pokud nebudete postupovat podle způsobu provedení, nebude to mít žádný výsledek.
  4. Pokud je cílem tréninku úbytek na váze, pak se nedoporučuje jíst okamžitě po cvičení, dovolit tělu konzumovat uložené tuky.
  5. Aby bylo dosaženo dobrého výsledku, cvičení by měla být opakována 12-15 krát a postupovat 3-4 s minimálním odpočinkem mezi nimi.
  6. Začněte trénink s zahřátím a stačí jen 10 minut. Můžete běžet na místě, dělat svahy, mahi atd.

Nyní přejděme k popisu velmi účinných cvičení, které mohou být zahrnuty do vašeho domácího cvičení.

  1. Squats se skákání. Toto cvičení činí téměř všechny svaly práce. IP - položte nohy na úroveň ramen, lehce je ohněte na kolena a zahněte ruce zpět, abyste se houpali. Úkolem je vyskočit, narovnat nohy a zvednout ruce. Po tom, jděte dolů, dělat plné squat před vytvořením pravého úhlu v kolenou. Pak znovu proveďte vysoký skok, atd. Důležité je dotýkat se podlahy nohama.
  2. velmi účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

  3. Krok s útokem na kopci. Pro toto efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti boků potřebujete krok nebo jakoukoli jinou elevaci, ale musí být stabilní. Provádí se v několika etapách. Úkol - Proveďte krok levého chodidla na vybraném kopci, postavte se na plošinu a poté zvedněte pravou nohu a ohněte se na koleno. Zůstaňte trochu, udržujte rovnováhu. Poté doložte pravou nohu a položte ji na podlahu, ale levou nohou proveďte úplnou zpětnou klapku a upevněte její polohu. Opakujte obě nohy.
  4. efektivní cvičení pro rychlou úbytek hmotnosti

  5. Polovina výšky s váhou. Jedná se o jeden z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí hýždí, a to také dává zatížení lisu a stehna. IP - sedněte si na záda a ohněte kolena a položte skvrny na podlahu. Pokud je to možné, položte na rohož a položte nohy na podlahu. Vezměte si palačinku a položte ji na žaludek a napněte lis. Úkolem je zvýšit panvu co nejvíce, aby tělo tvořilo přímku. U horního bodu zůstaňte, abyste zvýšili zátěž a šli dolů, ale nedotýkejte se podlahy, což také zvýší efektivitu.
  6. jednoduché, ale účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

  7. Komplexní bar. Existuje několik různých možností pro bar, který je považován za efektivní cvičení, protože dává zatížení téměř všem svalům těla. Úkolem je postavit se rovně, ohýbat se a pak jít dopředu rukama, dokud se tělo nestane rovno. Pokud to fyzická výuka dovolí, dejte ruce tak daleko předem. Stále je možné, aby se nepohnulo, a aby se stal v ležení.
  8. Účinné cvičení pro stehna