Dieta Kovalkova – správná výživa pro Kowalkov – tři etapy

Aby se snížila váha, lidé jsou nuceni dodržovat zvláštní dietu, omezit počet potravin a objem porcí. Klesající váha po krátkém intervalu je opět vrácena. Dieta Kovalkova, slavná lékařka a výživářka, získala obrovskou popularitu kvůli tomu, že vám neudělá hlad, ale učí vás, jak správně jíst.

Dieta dr. Kovalkova

Postupná technika pro snížení tělesné hmotnosti, kterou vyvinul dietetik Alexej Kovalkov, je považována za jednu z nejúčinnějších. Je navržen tak, aby se zbavil nadbytečných kilogramů a obnovil normální metabolismus. Cílem je přechod na zdravou výživu a plnohodnotný životní styl. Technika zahrnuje fyzické cvičení – aerobní a sílu – a správnou výživu, podle Kovalkova znamená oddělené. Mezi základní pravidla: zpomalení v potravinách a odmítnutí potravin, které způsobují vzestup cukru. Nabídka pro Kowalkov je přísná až v prvních dnech. Základ stravy:

1. Čerstvá zelenina, saláty s olivovým olejem.
2. Plody.
3. Obiloviny, kaše z nich. Je to užitečnější, pokud vaříte s vařící vodou.
4. Maso, ryby, mořské plody, vařené v troubě nebo vařené.
5. Vejce.
6. Kyselé mléčné výrobky.

Dieta Kovalkova – fáze

Potravinový systém podle Kowalkova se liší od obvyklé rychlé a důsledné monodimetrie tím, že je navržen na dlouhou dobu. Proces bude trvat déle než jeden měsíc, ale výsledky stojí za to. Podle tvůrce je prvním krokem na cestě k harmonii zjistit příčinu nadměrné hmotnosti a jasné nastavení cíle. Morální a psychická nálada hraje významnou úlohu při úspěšné hubnutí. A kontrola nad potravinami probíhá postupně:

1. V první fázi vyžaduje přípravná (od 14 do 30 dnů) zpracování obvyklé nabídky a vyloučení škodlivých složek z ní.
2. Během první fáze, která trvá v průměru 1-2 měsíce, se člověk drží speciální nabídky.
3. Druhá fáze stanoví výsledky prvního a udržuje váhu v normě. To trvá také od 30 dnů a tvoří nová pravidla. Tehdy bylo tělo zvyklé na nedostatek sacharidů a “přeškolováno” v souladu s očekáváními.

Kovalkovská přípravná fáze

První fáze se považuje za nejtěžší – na ní se člověk musí změnit z obvyklého menu a postupovat směrem k novému tělu. V prvních týdnech může být těžké a neobvyklé, ale je důležité, aby se nevzdával. V této fázi je jídlo rozděleno: je třeba zajistit 5 jídel a nezapomeňte na vodní bilanci – vypít až 2 litry denně tekutiny. To je nezbytné pro zvýšení hormonů spalování tuků. Je důležité rozvíjet zvyk chodit hodně, naučit se regulovat stravu a úplně opustit škodlivé jídlo. K tak správnému jídlu podle Kowalkova se odkazuje:

• smažené;
• kouřený;
• konzervované;
• alkohol;
• soda;
• sladkosti, čokoládu (a cukr obecně).

Dieta Alexej Kovalkov – menu přípravné fáze

Rozvinuté menu Kovalkova pro první týdny stravování je možná nejvíce omezené. Vedle škodlivých produktů (uvedených výše) je zapotřebí zapomenout na:

• chléb a pečivo z pšeničné mouky;
• sušené ovoce a med;
• mletá rýže;
• brambory, řepa, mrkev, dýně;
• živočišné bílkoviny;

V menu musí být přítomny polévky a obiloviny, čerstvá zelenina a ovoce (jablka, pomeranče a jiné citrusové plody – nejlépe před obědem) a nemůžete popřít tuku. Povoleno:

• matice;
• obiloviny (zejména dobré otruby);
• nízkotučné mléčné výrobky;
• sýr;
• vejce;
• Jednou týdně můžete vypít sklenici červeného vína.

Dieta Kovalkova – 1 etapa

První etapa Kovalkova je hlavní. V prvních týdnech se tělo na myšlence zbavilo závislosti na sacharidů a je nutné vyčistit gastrointestinální trakt a normalizovat metabolismus. Nejdůležitějším pravidlem je dodržování režimu dne. Systém krmení Kovalkov je navržen tak, aby nadváha postupně zanechala. Základním prvkem dietetiky je sport. V této fázi může dojít ke zvýšení hmotnosti porcí, ale za předpokladu, že se zatížení zvýší. Může to být:

• koupání;
• chůze nebo běh;
• koupání;
• nabíjení s činky;
• silové cvičení (v tomto případě menu nutně zavádí kaši).

Prvním krokem stravy Kovalkov je nabídka

Dodržet určitý seznam povolených produktů je těžké práce na sobě. Nabídka první fáze stravy Kovalkov se podstatně neliší od přípravné fáze, ale zde je nutné správně kombinovat přísady. Neměli bychom zapomenout na vodu a je dovoleno užívat vitamíny, které zaplní nedostatek užitečných látek. Přibližný režim dne a výživy jsou následující:

1. Ráno je sklenka teplé vody s otraněmi opilá.
2. Potom následuje aerobní zatížení – procházka čerstvým vzduchem, jogging nebo nabíjení.
3. Snídaně – kefír, fermentovaný nebo nízkotučný jogurt s otraněmi (100 g), ořechy.
4. Oběd – každé ovoce nebo mořské plody.
5. Odpoledne se připravuje polévka (zelenina, ryba nebo kuřecí vývar), doplněná masem nebo rybí se zeleninou.
6. Snack – kaše bez mléka.
7. Večeře se skládá ze salátu a bílých vajec.

2. etapa diety Kovalkova

Výživový plán od Dr. Kovalkova je dobrý, protože nemá přísná doporučení. Nutriční poradce doporučuje pouze jíst, jak zhubnout a nechat ji na určité úrovni. Velkou pozornost je třeba věnovat glykemickému indexu výrobků ve všech fázích a zejména v konečném výsledku. Lékař “zelené světlo” dává výživu s indexem menším než 50. Před nákupem zboží na stole můžete zkontrolovat zvláštní tabulku. K potěšení těm, kteří ztrácejí váhu, druhá fáze stravy Kovalkovem dává jisté odpustky při omezení stravy, ale zavedou sílu cvičení.

Nabídka druhé etapy stravy Kovalkov

Nutriční systém dr. Kovalkova je dlouhodobě navržen. Druhé období nemá jasnou hranici a končí, když osoba dosáhla požadovaného výsledku. Proto ztrácí váhu i nadále dodržovat plánovanou strategii – kombinovat sporty (oba druhy břemen) a správnou výživu. Jsou povoleny dlouho zapomenuté produkty:

• brambory (pečené nebo vařené);
• celozrnný chléb;
• máslo;
• čokoláda (hořká);
• káva.

Každý vyvíjí nabídku podle svých preferencí. Jednou z možností je tato:

1. Na snídani – kefír nebo jogurt, otruby, toast.
2. Snack – tvaroh, zeleninová šťáva nebo čaj.
3. Při obědě můžete jíst ryby s přílohou nebo kuřecím kotletem se zeleninou pro pár.
4. Svačina – pár ovoce nebo zeleninový salát.
5. Ve večerních hodinách – vaječné bílé (4 ks).

Dieta Kovalkov má jasná omezení a doporučení (které mohou a nemohou), a přesto je to individuální. Každý z nich kombinuje dietu složenou z různých druhů potravin – čerstvé nebo tepelné ošetření, které vybírá požadované zatížení. Hlavním úkolem je pochopit, že s pomocí uvedené techniky není možné zhubnout v krátké době. Jedná se o dlouhý a zdlouhavý proces. S ruským dietetickým a jeho systémem lidé mění nejen své tělo, ale i režim života.