Obecně platí, že různé potravní systémy nabízejí určitou stravu, ale ne každý je připraven jíst přesně podle předpisů. Nejen, že je to spíše problematické, tak i organizmus vzbouřenci: pokaždé, když naprosto chcete něco špatného. V případě, že nechcete trpět, jíst na předepsanou stravu, můžete vytvořit svůj osobní plán v souladu s pravidly zdravé výživy. To vám umožní snadno zhubnout a jíst skvěle i v tomto období. Zvažte, co můžete jíst na dietě.

Co mohu pít na dietu?

Hlavní věc, která může a měla být opilá denně, je obyčejná pitná voda. Lékaři doporučují, aby ženy pili 1,5-2 litrů vody denně. Voda by měla být buď půl hodiny před jídlem, nebo 1-2 hodiny po jídle. Je také užitečné pít vodu na prázdný žaludek – umožňuje vám probudit tělo, začít metabolizmus a připravovat orgány na snídani. Samozřejmě potřebujete pít nejméně 10-20 minut před jídlem.

Nicméně, kromě vody, můžete také neomezeně používat zelený čaj. Na úkor jiných odrůd vědci stále argumentují, ale zelení odborníci jsou jednoznačně dovoleni. Samozřejmě nemůže být k němu přidán cukr nebo náhražky cukru – neměli byste dostávat další prázdné kalorie ani otrávit tělo pilulkami s pochybným složením.

Ale nápoje, které obsahují kalorie v sobě, by měly být vyloučeny – ať už to je džus nebo soda. Příjem mléka nebo kefír je považován za jídlo, nikoliv za nápoj, takže s ním příliš nepřipojujte.

Co můžete jíst, když zhubnete?

Pravděpodobně jste slyšeli o tom, že pro hubnutí je třeba vyloučit ze stravy tuk, mouku a sladkou stravu. Zaměříme se na to, co by měla sestávat ze stravy zbavené všeho škodlivého.

1. Nízkotučné maso, drůbež, ryby, mořské plody. Ideální pro hovězí, telecí, kuřecí prsa, pollock, chobotnice. Při výběru produktů v obchodě stačí vybrat okamžitě ze seznamu toho, co má nejnižší obsah tuku, a vaše dieta bude znatelně jednodušší.
2. Zelenina. Zelenina může a měla by se jíst všechno, čerstvá a vařená (ale ne smažená). Brambory, kukuřice, hrách, fazole, fazole jsou nejlépe používány pouze ve vařené podobě a před večeří – mají spoustu jednoduchých sacharidů, ale po celý pracovní den strávíte kalorie, které jste dostali. Vařené mrkve, řepa a dýně jsou příliš plné cukrů, měly by být velmi zkráceny nebo vymazány. Ale pro večerní menu je lepší vybrat rajčata, okurky, papriky, lilky, cuketa, zelí, brokolice, “pekinku”.
3. Plody. Nejvíce kalorické ovoce jsou banány a hrozny. Je lepší je vyloučit ze stravy. Všechny ostatní plody jsou také lepší jíst před večeří, a ne až po něm, aby jednoduché cukry obsažené v nich, a měl čas strávený na aktivním dni.
4. Obiloviny. Z chleba pro výživu vhodné pouze celozrnné nebo otruby a ve velmi omezeném množství. Z obilovin – hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky (ale ne obiloviny!).
5. Nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky. Zvolte ty možnosti, které zobrazují nejnižší procento tuku.

Teď víš všechno, co můžeš jíst dietou. Věnujeme pozornost obecné schémě, díky níž můžete jíst správně a rozmanitě, a tak si sami vystačit.

1. Snídaně: jakákoliv obilovina, ovoce, čaj NEBO pokrm z 2 vajec, zelenina, čaj.
2. Oběd: každá polévka, plátek chleba, lehký zeleninový salát.
3. Svačina: část kysaného mléčného nápoje s nízkým obsahem tuku.
4. Večeře: maso / drůbež / ryby a veškerá zeleninová obloha.

Pokud si přejete, přenesete si na chvíli před jídlem, to platí zejména pro ty, kteří trpí problémy s trávením.