Anna Kurkurina – cvičení ke ztrátě váhy
Neexistuje nic užitečného pro ztrátu váhy než silový trénink, přinejmenším tak, říká mistr světa v powerliftingu, Anna Kurkurina.
V zásadě jakýkoliv výkon Anny Kurkurinoy vhodné pro hubnutí, protože klíč k úspěchu – pohyb bez přerušení. Nicméně, hubnutí Anna Kurkurina zahrnuje výcvik na hranici, jak sama říká – tělo hubne pouze tehdy, když už tam je síla vlakem, ale stále držet. To je pravda, protože tak dlouho, dokud existují síly – zásoby glykogenu jsou vyčerpány, ale spalování tuků musíme utratit, a že to má smysl, a nejtěžší vypořádat se s …
Cvičení
V tomto případě doporučujeme, abyste provedli silné vysychání těla s Annou Kurkurinou.
- Vezmeme činka 1-1,5 kg, nohy jsou umístěny širší než ramena, kroužeme dolů do pravého úhlu kolena. Činka v pravé ruce, zatáhněte za bok, otočte doleva, protáhněte pravou nohu a narovnávejte pravou ruku, nohu na špičce. Vracíme se a děláme dynamické obraty. Měli byste věnovat pozornost “dovorachivanie” kyčle, úhly v kolenou a protažení rukou. Zopakujeme druhou ruku.
- Snižujeme činku, dostaneme se na kolena a položíme ruce na podlahu. Levé koleno je na podlaze, pravá noha je odtržena od podlahy a vytažena zpět. Při výdechu otáčíme pravou nohu pravou rukou v pravém úhlu. Noha je rovnoběžná s podlahou, hýždě jsou upnuty, amplituda se postupně zvyšuje. Změníme nohy.
- Vstaneme a vezmeme činku. Nohy jsou širší než ramena, činka v ruce je zvednutá na úroveň ramen, tělo je nakloněno, kolena jsou ohnuté. Při vydechování rozšiřujeme ruku s činky směrem vzhůru, na inspiraci, kterou snižujeme při IP. Změníme ruce.
- Dáváme důraz na lži, nohy širší než ramena. Chodíme pravou nohou doleva, položíme ji na ponožky a vrátíme se do FE. Opakujte z levé nohy a střídavých stran.
- Stanovíme polohu ležení.
- Vstaneme, zopakujeme cvičení 1 a cvičení. 3 střídavě 10krát, pak se mění ruce.
- Pro další cvičení potřebujete disk o hmotnosti 10-15 kg. Uložte na podlahu, na boku, kolena ohnutá v pravém úhlu. Vložili jsme disk na horní koleno, opíráme hlavu rukou. Koleno bylo odříznuto od dolní nohy, provádíme 20 výtahů bez snížení kolena, pak fixujeme nohu v této poloze s kotoučem po dobu 20 sekund a děláme 2 další podobné přístupy. Pak jsme leželi na zádech, noha, která fungovala, tlačíme na sebe, uvolňujeme svaly. Otočíme se na druhou stranu.