Упражнения с плоски крака

Плоски крака – заболяване на опорно-двигателния апарат, който се характеризира с изправянето на сводовете на стъпалото и намаляване неговите подложки свойства. В резултат на това се увеличава натоварването на гръбначния стълб и долните крайници на това, поради което счупен поза, възниква умора, остеохондроза, сколиоза, артрози и варици.

Противно на общоприетото схващане, плоските крака на 90% са придобита, а не генетично предавана болест. Ще разберем какво е това заболяване и какви упражнения трябва да се извършват на платиподията.

причини

Характерното отпечатък на крака върху пясъка е вътрешната арка и напречното, нищо повече. Обикновено тези части трябва да почиват на крака, но се нарушава разпределението на тежестта на плоските стъпала. Комплексът от упражнения с плоски крака трябва да е насочен към укрепване на връзките на крака и правилно разпределение на тежестта на тялото към вътрешната и напречната линия.

Причините за заболяването може да бъде нарушение на крак раждане развитие, генетична слабост на ставните връзки, мускулите, фрактура на крака, прекомерно натоварване или липса на упражнения, неудобни обувки и стареене. Плоски краката могат да се появят на всяка възраст и следователно срещу упражняването на плоски стъпала са универсални за всяка възраст.

лечение

Разбира се, основните надежди в лечението на плоски крака са поставени върху упражненията за упражнения. Въпреки това, те също използват специални обувки или стелка, масаж, физиотерапия. Пълното възстановяване е възможно само в детството.

упражнения

1. Флексия на пръстите – седяме на пода, паралелно се простираме, огъваме пръсти за себе си и за себе си.
2. Огънете леко издърпайте чорапите от себе си и от себе си. Изпълняваме три подхода 8 пъти.
3. Правим кръгово въртене на крака.
4. IP – ние седим на един стол, огъваме и отблъскваме пръстите на краката.
5. IP – същото, обръщаме пръстите на краката. Четири подхода са 8 пъти.
6. Повдигнете краката до пръстите на краката и ги спускайте на пода.
7. Стъпваме краката си от тази позиция, отиваме до чорапите и понижаваме краката си на пода.
8. Пантовете се притискат между коленете, краката “клопка”. Обръщаме пръстите на краката и се връщаме в FE.
9. Спира заедно, разстоянието между коленете е 1 камера. Надигаме краката си по петите, покривайки стъпалото на крака на единия крак, с пръстите на другия. Ние редуваме краката.
10. Краката са опънати, правим кръгови движения в краката.
11. IP е същото. Вътрешната повърхност на крака е достигната до максимално допустимата точка на вътрешната повърхност на бедрото. Сменяме краката последователно.
12. Взимаме две половин литрови бутилки вода и ги поставяме на колене, за да ги натоварваме. Издигаме се на краката на краката.
13. Направете същото упражнение, за да лекувате плоска стъпала, просто изкарайте стрингетата.
14. IP – стоящ, ръце по багажника, крака по ширината на раменете. Правене на “драскотини”: завъртане на пръстите на краката, движение напред.
15. Бутилки с вода в ръцете им, ние стоим на пръстите на краката и падаме на крака.
16. Ние правим преходи от петите до чорапите.