Каланетика – Упражнения

Callanetics е един вид гимнастика, насочена към намаляване на теглото и подобряване на тялото. Проучванията на Callanet спомагат за подобряване на метаболизма, укрепване на мускулите и позата. Основата на упражненията са асани от йога, поради което каланетика включва бавни и ритмични упражнения. Разбира се, че трябва да наблюдавате дишането си, трябва да сте спокойни и ритмични. Упражненията се извършват статично – след като заемате определена позиция, трябва да останете там за няколко минути. Комплексът се състои от 29 упражнения, насочени към работа на мускулите, които обикновено не се включват и върху тях се появяват мастни натрупвания. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, заслужава си да се подчертаят проблемите и скоро ще се постигнат добри резултати. Класовете в каланетика са популярни във фитнес центровете. Ако няма време да ги посетите, лесно можете да се справите с каланетика в домашната си среда. Има основни упражнения, овладяване, които можете да продължите да се запознаете с този необичаен вид гимнастика.

Комплекс от упражнения по каланетика

1. Callanetics – обрати за пресата. Лежащи на пода, краката се повдигат и се навеждат на коленете. Ръце зад главата, лактите са разведени отстрани. Вдигаме главата и раменете и достигаме до коленете. Ние оставаме в това положение за минута. Започнете с 10 пъти.

2. Каленетика за пресата. Легнете на гърба си, краката ви се повдигат. Ръцете трябва да хващат бедрата. Главата и раменете са наклонени на коленете. С изпънати ръце се въртим напред-назад. Повтаряме 20 пъти.

3. Каленетика за корема и страните. Седящи на пода, краката се отглеждат отстрани. Едното краче се огъва в коляното, а другото се навежда надолу колкото е възможно по-ниско. Опитваме се да го вземем с ръцете си и да останем в това положение за 60 секунди. Повторете това упражнение за другия крак.

4. Каленетика за бедрата и бедрата. Обръщаме внимание на ръцете, гледаме лицето на пода, се опитваме да задържим гърба си прави. Вдигаме един крак, ние оставаме в това положение за минута. След това спускаме и вдигаме втория крак. Редуваме и двата крака 10 пъти.

5. Каленетика за гърба и гърдите. Поставяме акцент върху ръцете и краката, огъваме коленете, бутаме ръцете си, обгръщаме гърбовете си. Ние оставаме на позиция 60-90 секунди и се връщаме на противоположната позиция. Повторете 10 пъти.

6. Каленетика за краката. Стоящи на пода, краката се раздалечават. С цялото тяло се навеждаме, краката ни не се огъват. Ние оставаме в тази позиция за минута и бавно се издигаме до стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Съвети за Callanetics за начинаещи

1. Трябва да се повторят само онези техники, които не предизвикват дискомфорт. Основната цел на упражненията не е да навредят, а да донесат лекота и благополучие.
2. След първото обучение има възможност за добавяне на няколко килограма. Не се притеснявайте – няколко седмици активно обучение и тежест ще започне да намалява.
3. За правилното изпълнение на упражненията трябва да погледнете отстрани. Ако класовете не са във фитнес залата с треньор, можете да поставите огледало до вас.
4. Класовете трябва да се провеждат в спокойна среда, където нищо не пречи, да включва вдъхновяваща музика. Основното условие – не се разсейвайте и внимавайте за правилното дишане.

Противопоказания за професии

Както всеки спорт, каланетиците имат своите противопоказания. По-добре е да се откажете от обучението, ако има проблеми със зрението, тъй като това може да се влоши. В присъствието на междувертебрални хернии и някои видове сколиоза, по-добре е да се предпочита каланетика за плуване. С разширени вени е по-добре да не се правят упражнения на краката. В случай, че е извършена операция, уроците трябва да бъдат отложени за поне една година.