Йога в хамаци – ползата и противопоказанията на йога мухата

Йога в хамаци - ползата и противопоказанията на йога мухата

За да компенсирате заседналия начин на живот, трябва да упражнявате. За тези, които не обичат тежки товари и активни движения – перфектна йога в хамаци, която не само облекчава гръбначния стълб, облекчава мускулното напрежение, но също така помага да се отпуснете и да се справите с нервно напрежение.

Contents

Какво е йога в хамаците?

Тази посока на спорта е измислена от американския хореограф Кристофър Харисън, който в своите продукции използва хамак за извършване на сложни трикове. Той забеляза, че след такива “полети” здравословното състояние се подобрява както на физическо, така и на психологическо ниво. Струва си да знаете какво се нарича йога в хамаци, така че се нарича антигравитация или йога.

Харисън реши да комбинира триковете на хамак и йога, в които е активно ангажиран. Флай йога означава да изпълнявате различни асани, дори и най-сложните и без значителна физическа подготовка. Хамакът в тренировката играе ролята на поддържащо устройство, което облекчава напрежението в гръбначния стълб. Новата посока беше оценена от хората по целия свят и стана много популярна.

Хамок за йога във въздуха

Външно, хамакът за тренировка не е надежден и много хора имат опит, че може да се счупи. Всъщност тя се прави с помощта на силна двуслойна найлонова тъкан, от която се правят парашути. В такъв материал якостта на опън е около 200-250 кг. Хамакът е фиксиран към тавана със специална карабина за катерене и за нея безстрашни тежки товари. Тъй като антигравитационната йога включва изпълнението на различни елементи, в дизайна могат да бъдат включени различни допълнения, например меки вложки, ръчни стремения, гъвкави дръжки и т.н.

Йога в хамаците е добра

Редовното обучение има положителен ефект върху активността на целия организъм. Съществува категоричен списък относно това, което е полезно за йога върху хамаци:

  1. Укрепва се горната и долната част на тялото.
  2. Има релаксиращ и успокояващ ефект, който влияе положително върху функционалността на нервната система.
  3. Улеснява стреса от гръбначния стълб и помага за отстраняването на малки дефекти.
  4. Тонизира всички мускулни групи и подобрява разтягането. Подобряването на физическата форма може да се види след няколко упражнения за йога в хамаците.
  5. Подобрява гъвкавостта, гъвкавостта и баланса. Увеличава самочувствието и самоувереността.

йога в хамаците

Отслабване Йога

Да се ​​каже, че летателната йога е най-добрата посока за загуба на тегло е невъзможно, тъй като за активно изгаряне на мазнини е необходимо да се увеличи сърдечната честота, а аеро йога, напротив, тя се стабилизира и намалява. Йога във въздуха ще допринесе за бавна загуба на тегло, чрез нормализиране на метаболизма и храносмилателната система. За да получите резултати, трябва да практикувате 2-3 пъти седмично, да отидете за правилно хранене и да тренирате поне 45 минути. Препоръчва се комбинирането на медитацията и кардио натоварването.

Йога в хамаци за бременни жени

Жените в положението са забранени от сериозни тежести, но йога се счита за най-подходящата посока, която има редица предимства:

  1. Намалява натоварването на краката, което свежда до минимум риска от разширени вени и отоци.
  2. Разкрива гръдния кош и укрепва гръбначния стълб, облекчавайки неприятните болезнени усещания.
  3. Въздушната йога помага да се увеличи издръжливостта и да се подготви тялото за раждане.
  4. Протяга и омекотява мускулите на таза и бедрата, което е важно за доброто хранене и развитие на бебето.
  5. Йога в хамаците помага да се бори с подуване, киселини, замаяност и друг дискомфорт.

Йога в хамаци за деца

За растежа на организма правилното физическо натоварване е важно и родителите трябва да изберат правилната посока. Един отличен избор за децата е летателната йога, която отчита особеностите на растящия организъм. Той има няколко предимства:

  1. Учи да концентрира вниманието и емоциите. Насърчава баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
  2. Развива силата, гъвкавостта и мобилността на тялото, което е важно за растежа на тялото.
  3. Да се ​​научиш да летиш йога се провежда под формата на игра, така че детето напуска обучението в добро настроение.

Йога в хамаци – упражнения

Традиционно летният йога клас трае около час и се състои от няколко етапа:

  1. Първо, човек трябва да нормализира дишането и да го контролира напълно.
  2. След това се извършва лесно загряване, което включва завъртане на главата и накланяне.
  3. В третия етап можете да започнете да изпълнявате прости упражнения от комплекса, който предлага муха йога, изпълняван както с хамак, така и без него.
  4. След това можете да отидете на “въздуха” упражнения, в които има пълно отделяне от пода и лицето започва да скочи.
  5. Само опитни хора могат да преминат на последния етап, тъй като предполагат изпълнението на “обърнати асани”.

Има огромно количество упражнения, използвани в йога в хамаци, и много от тях са взети от обикновена йога. Най-популярните движения са пример.

  1. Поставете хамака под долния край на лопатките. Изправете ръцете си и обвийте краката около тях. Отиди напред, стои на пръстите на краката и се огъва в тялото, което трябва да прилича на платно. По-напредналите спортисти могат да разкъсат краката си от земята и да упражняват упражнението във въздуха (Фигура 1). Обратното, тоест компенсаторното упражнение, е “позата на детето”, за което коленичите, хванете хамака с ръцете си и се наведете на гърба (фиг.2).
  2. йога в хамаците

  3. Следващото упражнение се нарича “гръцкият бегач”, за което поставяте единия крак на коляното, на хамака, а другият – на пода (трябва да е прав). Тялото се връща назад, а коляното, разположено на хамака, се насочва напред. Повтаряйте всички и към другия крак.
  4. упражнение за йога

  5. Много йога в хамаци като упражнението “полет”. Разстилайте хамака и го поставете така, че да е долната част на корема и ханша. След като намерите баланса, хванете хамака и направете малка деформация в долната част на гърба. Задръжте за половин минута и се отпуснете. Повторете няколко пъти.
  6. обучение за полет йога

Йога в хамаци – противопоказания

Обучението се счита за спасително, така че нямат много забрани. Има временни ограничения, например, отлагането на тренировката е след консумация на храна и жени по време на менструация. Основните противопоказания за йога са:

  1. Отложен инсулт, черепно-мозъчна травма и късна бременност.
  2. Болести, свързани с ендокринната система, тромбофлебит, сърдечна исхемия и тахикардия.
  3. Сериозни проблеми с гръбначния стълб, атеросклероза и хипертония.
  4. Твърде тънки съдове на очите, кръвни съсиреци в мозъка и разширени вени.