Ходене – как да практикувате ходене?

Укрепете тялото си, станете по-здрави и направете фигурата идеална за ходене. Всеки може да участва в този спорт. За това трябва да знаете правилата и техниките. Ще се опитаме да разберем как да практикуваме правилно ходенето и как трябва да бъде спортното ходене за начинаещи.

Вид спорт – ходене

Много хора, които водят здравословен начин на живот знаят какво е спортното ходене. Това е един от олимпийските спортове, чиято черта е наличието на постоянна подкрепа. От обичайната разходка до всички тези техники се характеризират с различна скорост, дължината на стъпалото, както и настройката на краката. Атлетичното ходене може да се нарече подобряващо здравето, тъй като оказва положително влияние върху работата на всички органи и системи. Ако се занимавате с този вид спорт, можете да отслабнете и да подсилите мускулите.

Каква е разликата между бягане и ходене?

Спортните ходене от бягане са различни правила, техника и скорост на движение. Основното изискване за спортно ходене е да стъпите точно и да се наведете на петата. Единият крак е в контакт с повърхността и изпъкналостта на тялото е във вертикално положение. Опитни атлети разграничават такива разлики между бягане и този спорт:

1. При бягане спортистът между докосванията до земята сълзотворява и двата крака наведнъж, а по време на ходенето движението прави един крак.
2. При бягане е позволено ниско начало, а по време на разходка – изключително пълна.
3. Правилата за атлетично ходене ви позволяват да поддържате крака си в правилна позиция, когато стъпвате върху него, а когато се наведете, той е огънат.
4. Работейки понякога по-бързо от ходене, но последният спорт е много по-ритмичен.
5. Когато се движите пеша, настъпва шесткратно натоварване, което може да доведе до сериозни щети. Ходенето е по-безопасно.

Правила за спортно ходене

Всъщност атлетичното ходене е редуване на стъпала, изпълнено по такъв начин, че спортистът винаги има контакт със земята. Важно е да спазвате следните правила:

1. Предният крак трябва да бъде напълно изправен от първия контакт със земята преди вертикалата.
2. Техника за ходене се оценява от съдиите от разстояние. Включително старши съдия, те трябва да са от шест до девет души.
3. Съдиите имат право да предупреждават спортисти, използващи жълти остриета. От едната страна има вълнообразна хоризонтална линия, а от друга – два сегмента, свързани под ъгъл от 150 градуса.
4. Съдията не предупреждава повече от един път за едно нарушение на правилата на проходителя.
5. След като правилото бъде нарушено и проходителят получи предупреждение, съдията трябва да изпрати червена карта на старшия съдия. Спортистите могат да бъдат дисквалифицирани, ако от трима различни съдии са изпратени червени карти на главния съдия.
6. Старшият съдия има право да дисквалифицира състезател в последната обиколка или последните стотина метра от състезанието.
7. За жените разстоянието трябва да бъде 3,5 километра в арената, 10 километра на стадиона и 20 километра по магистралата. За мъжете – 3,5 км в арена, 10, 20 км на стадиона и 20, 50 км по магистралата.
8. С всяка нова стъпка на крака предният крак трябва да влезе в контакт със земята, докато стъпалото на крака, разположено зад гърба, не излезе от земята.
9. Опорният крак не трябва да се огъва в коляното.

Правилната техника на спортното ходене

Има спорт за този вид спорт като пешеходна техника. Същността е оптимално да се изчисли необходимото натоварване върху тялото. Средната скорост трябва да бъде от шест до десет километра в час. Техниката на спортното ходене има такива основни правила:

1. Ръцете трябва да се огъват в лакти под ъгъл, не по-голям от деветдесет градуса. Те помагат на спортиста да се движи. Ако ръцете са разположени правилно, това значително ще улесни движението на ходилото.
2. Спортният спортист трябва да се държи равномерно. Въпреки това тялото трябва да се наклони леко напред. Основната гаранция за успеха при ходенето е запазването на баланса на центъра на тежестта.
3. По време на ходенето отначало до земята трябва да докосвате петата, а след това и пети. Важно в ходенето и ходенето. Тя трябва да бъде гладка и дори в крака.
4. Не можете да огънете краката си.
5. Необходимо е да се движим ритмично и да не забравяме дишането. Вдишването и издишването трябва да са дълбоки и дори еднакви.
6. За да изградите мускулна маса на краката, можете да вземете раница с малко натоварване на гърба си.

Обувки за спортно ходене

За да могат класовете наистина да донесат ползи за здравето, важно е да изберете подходящите маратонки за спортно ходене:

1. Обувките трябва да седят добре на крака, но да не жънат. Ако маратонките са на крака, които се движат, в резултат на това може да се нараните.
2. Петата трябва да е леко издигната.
3. Идеални – обувки с дебели гумени подметки.
4. Горната част на спортните обувки трябва да бъде направена от дишащ материал. Кожената или найлонова мрежа е отлично решение.
5. Обувките трябва да се сменят веднъж на половин година.

Ходенето е добро за тялото

Преди да изберете този спорт, много от тях се интересуват от това колко полезно е ходенето. С негова помощ можете да:

• нормализиране на налягането;
• нисък холестерол;
• укрепване на костната система;
• подобряване на производството на инсулин;
• увеличаване на количеството мускулна маса;
• привеждане на тялото в тонус;
• предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания;
• намаляване на телесното тегло.

Атлетично ходене – противопоказания

Въпреки че ползите от спортното ходене са очевидни, този спорт има противопоказания. Не ходи в спорта:

• по време на значителни прекъсвания в обучението;
• с наранявания на раменните стави и ръце;
• ако активно включва атлетичното ходене на мускула;
• с плоски крака;
• по време на хипертония;
• след операция на коремната кухина;
• със сърдечна недостатъчност;
• ако мрежата е заразена и придружена от треска;
• с анемия;
• в присъствието на коронарна недостатъчност;
• по време на дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите.

Атлетично ходене – записи

Като цяло в дисциплината на атлетичното ходене атлетите са поставили три записа – две световни и една олимпийски.

1. През август 2014 г. французинът Joanne Dini в Цюрих заложи световен рекорд сред мъжете с резултат от 3 часа 32 минути и 33 секунди.
2. Две години по-рано, в Лондон, олимпийският рекорд бе определен от Сергей Киридапкин. Резултатът му е 3 часа 35 минути 59 секунди.
3. Световният рекорд за жени бе създаден през 2007 г. от спортистка от Швеция Моника Свенсон. Нейното време е 4 часа 10 минути и 59 секунди.

Ходене – олимпийски шампиони

Спортисти от СССР, Австралия, Китай и Полша успяха да постигнат значителен успех в този спорт. Най-голямата колекция от олимпийски златни медали от Робърт Корженевски. Той стана победител в разстоянията от 50 и 20 километра. Известните шампиони на ходенето по състезания:

1. Хартвиг ​​Гаудър (ГДР).

2. Андрей Перлов (СССР).

3. Нейтън Дикс (Австралия).

4. Робърт Корженевски (Полша).

Сред жените има следните олимпийски шампиони:

1. Елена Николаева (Русия).

2. Олга Канискина (Русия).

3. Елена Лашманова (Русия).