Ходене – как да практикувате ходене?
Укрепете тялото си, станете по-здрави и направете фигурата идеална за ходене. Всеки може да участва в този спорт. За това трябва да знаете правилата и техниките. Ще се опитаме да разберем как да практикуваме правилно ходенето и как трябва да бъде спортното ходене за начинаещи.
Вид спорт – ходене
Много хора, които водят здравословен начин на живот знаят какво е спортното ходене. Това е един от олимпийските спортове, чиято черта е наличието на постоянна подкрепа. От обичайната разходка до всички тези техники се характеризират с различна скорост, дължината на стъпалото, както и настройката на краката. Атлетичното ходене може да се нарече подобряващо здравето, тъй като оказва положително влияние върху работата на всички органи и системи. Ако се занимавате с този вид спорт, можете да отслабнете и да подсилите мускулите.
Каква е разликата между бягане и ходене?
Спортните ходене от бягане са различни правила, техника и скорост на движение. Основното изискване за спортно ходене е да стъпите точно и да се наведете на петата. Единият крак е в контакт с повърхността и изпъкналостта на тялото е във вертикално положение. Опитни атлети разграничават такива разлики между бягане и този спорт:
- При бягане спортистът между докосванията до земята сълзотворява и двата крака наведнъж, а по време на ходенето движението прави един крак.
- При бягане е позволено ниско начало, а по време на разходка – изключително пълна.
- Правилата за атлетично ходене ви позволяват да поддържате крака си в правилна позиция, когато стъпвате върху него, а когато се наведете, той е огънат.
- Работейки понякога по-бързо от ходене, но последният спорт е много по-ритмичен.
- Когато се движите пеша, настъпва шесткратно натоварване, което може да доведе до сериозни щети. Ходенето е по-безопасно.
Правила за спортно ходене
Всъщност атлетичното ходене е редуване на стъпала, изпълнено по такъв начин, че спортистът винаги има контакт със земята. Важно е да спазвате следните правила:
- Предният крак трябва да бъде напълно изправен от първия контакт със земята преди вертикалата.
- Техника за ходене се оценява от съдиите от разстояние. Включително старши съдия, те трябва да са от шест до девет души.
- Съдиите имат право да предупреждават спортисти, използващи жълти остриета. От едната страна има вълнообразна хоризонтална линия, а от друга – два сегмента, свързани под ъгъл от 150 градуса.
- Съдията не предупреждава повече от един път за едно нарушение на правилата на проходителя.
- След като правилото бъде нарушено и проходителят получи предупреждение, съдията трябва да изпрати червена карта на старшия съдия. Спортистите могат да бъдат дисквалифицирани, ако от трима различни съдии са изпратени червени карти на главния съдия.
- Старшият съдия има право да дисквалифицира състезател в последната обиколка или последните стотина метра от състезанието.
- За жените разстоянието трябва да бъде 3,5 километра в арената, 10 километра на стадиона и 20 километра по магистралата. За мъжете – 3,5 км в арена, 10, 20 км на стадиона и 20, 50 км по магистралата.
- С всяка нова стъпка на крака предният крак трябва да влезе в контакт със земята, докато стъпалото на крака, разположено зад гърба, не излезе от земята.
- Опорният крак не трябва да се огъва в коляното.
Правилната техника на спортното ходене
Има спорт за този вид спорт като пешеходна техника. Същността е оптимално да се изчисли необходимото натоварване върху тялото. Средната скорост трябва да бъде от шест до десет километра в час. Техниката на спортното ходене има такива основни правила:
- Ръцете трябва да се огъват в лакти под ъгъл, не по-голям от деветдесет градуса. Те помагат на спортиста да се движи. Ако ръцете са разположени правилно, това значително ще улесни движението на ходилото.
- Спортният спортист трябва да се държи равномерно. Въпреки това тялото трябва да се наклони леко напред. Основната гаранция за успеха при ходенето е запазването на баланса на центъра на тежестта.
- По време на ходенето отначало до земята трябва да докосвате петата, а след това и пети. Важно в ходенето и ходенето. Тя трябва да бъде гладка и дори в крака.
- Не можете да огънете краката си.
- Необходимо е да се движим ритмично и да не забравяме дишането. Вдишването и издишването трябва да са дълбоки и дори еднакви.
- За да изградите мускулна маса на краката, можете да вземете раница с малко натоварване на гърба си.
Обувки за спортно ходене
За да могат класовете наистина да донесат ползи за здравето, важно е да изберете подходящите маратонки за спортно ходене:
- Обувките трябва да седят добре на крака, но да не жънат. Ако маратонките са на крака, които се движат, в резултат на това може да се нараните.
- Петата трябва да е леко издигната.
- Идеални – обувки с дебели гумени подметки.
- Горната част на спортните обувки трябва да бъде направена от дишащ материал. Кожената или найлонова мрежа е отлично решение.
- Обувките трябва да се сменят веднъж на половин година.
Ходенето е добро за тялото
Преди да изберете този спорт, много от тях се интересуват от това колко полезно е ходенето. С негова помощ можете да:
- нормализиране на налягането;
- нисък холестерол;
- укрепване на костната система;
- подобряване на производството на инсулин;
- увеличаване на количеството мускулна маса;
- привеждане на тялото в тонус;
- предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания;
- намаляване на телесното тегло.
Атлетично ходене – противопоказания
Въпреки че ползите от спортното ходене са очевидни, този спорт има противопоказания. Не ходи в спорта:
- по време на значителни прекъсвания в обучението;
- с наранявания на раменните стави и ръце;
- ако активно включва атлетичното ходене на мускула;
- с плоски крака;
- по време на хипертония;
- след операция на коремната кухина;
- със сърдечна недостатъчност;
- ако мрежата е заразена и придружена от треска;
- с анемия;
- в присъствието на коронарна недостатъчност;
- по време на дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите.
Атлетично ходене – записи
Като цяло в дисциплината на атлетичното ходене атлетите са поставили три записа – две световни и една олимпийски.
- През август 2014 г. французинът Joanne Dini в Цюрих заложи световен рекорд сред мъжете с резултат от 3 часа 32 минути и 33 секунди.
- Две години по-рано, в Лондон, олимпийският рекорд бе определен от Сергей Киридапкин. Резултатът му е 3 часа 35 минути 59 секунди.
- Световният рекорд за жени бе създаден през 2007 г. от спортистка от Швеция Моника Свенсон. Нейното време е 4 часа 10 минути и 59 секунди.
Ходене – олимпийски шампиони
Спортисти от СССР, Австралия, Китай и Полша успяха да постигнат значителен успех в този спорт. Най-голямата колекция от олимпийски златни медали от Робърт Корженевски. Той стана победител в разстоянията от 50 и 20 километра. Известните шампиони на ходенето по състезания:
- Хартвиг Гаудър (ГДР).
- Андрей Перлов (СССР).
- Нейтън Дикс (Австралия).
- Робърт Корженевски (Полша).
![Хартвиг Гаудър](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_4.jpg)
![Андрей Перлов](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_5.jpg)
![Нейтън Дикс](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_6.jpg)
![Робърт Корженевски](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_7.jpg)
Сред жените има следните олимпийски шампиони:
- Елена Николаева (Русия).
- Олга Канискина (Русия).
- Елена Лашманова (Русия).
![Николаева Елена](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_8.jpg)
![Олга Канискина](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_9.jpg)
![Лашманова Елена](/images/sportivnaya_hodba_-_kak_pravilno_zanimatsya_sportivnoj_hodboj_10.jpg)