Ежедневна норма на витамините
Всеки знае за съществуването на ежедневната норма на витамини, която лекарите внимателно са изчислили за нас. Но само с модерния ритъм на живота и човешкото хранене е изключително трудно да се поддържа този деликатен баланс. Тъй като витамините участват в най-важните химични реакции, липсата или излишъкът от тях има вредно въздействие върху организма. След като се запознаете с общата информация за витамините, увеличавате шансовете си за поддържане на здравословно състояние на постоянно високо ниво.
Дневната норма на витамините за хората: витамин С
Благодарение на витамин С, тялото произвежда колаген, който поддържа младостта и еластичността на кожата и тъканите. Необходимо е за силни кръвоносни съдове и връзки и трябва да се приема редовно, тъй като е унищожено от стрес, токсини и нервно напрежение. Поради липсата на този витамин, растежът на мускулите се възпрепятства. Дневната норма е 70 mg.
Аскорбиновата киселина може лесно да бъде получена с храна, ако е включена в диетата на цитрусови плодове, плодове, камбала, спанак, киви.
Дневната норма на витамините и минералите: витамини от вида B
Това включва витамини В1 (необходима за CNS здраве, сърце и черен дроб – 1.7 мг на ден), В2 (за изграждане на нови клетки – 2 mg), B3 (за разграждане – 20 мг), B5 (за нормалния метаболизъм на мазнини – 5 мг ), В6 (за имунитет и CNS – 2 mg). Също така тази група включва витамин В8 (за черния дроб – 500 mg), В9 (за образуване на протеинови молекули – 400 μg), В12 (за костния мозък – 3 μg).
Б витамини могат да бъдат получени от елда, мая, ядки, боб, яйца, черен дроб, месо, птици, сирене, морски дарове.
Дневен прием на витамин А
Това е един от най-важните витамини за жените, защото прави кожата гладка и еластична, забавя процеса на стареене и поддържа здравето на окото. За да се гарантира, че тялото не страда от липсата му, е достатъчно да получавате дневно само 1 mg.
Витамин А или ретинол, могат да получат храна от жълтъците, сметаната, мастна сирене, риба черния дроб, както и всички оранжеви плодове и зеленчуци – кайсии, моркови, манго, тиква и т.н.
Ежедневната норма на витамините от група Г
Всички витамини от група D участват в метаболизма на фосфор и калций, помагат им да се смилат. Те са особено важни за растящия организъм, защото участват в образуването на скелета. В допълнение, те участват в гениталните и щитовидните жлези. За здравето са достатъчни само 5 μg на ден.
Можете да получите витамин D от рибено масло, мазни риби, кремообразно масло, яйчен жълтък. Най-удивителното е, че тялото ни е способно да синтезира този витамин самостоятелно под въздействието на слънчевата светлина. Ето защо алтернатива на приемането на лекарства може да бъде солариум.
Ежедневна норма на витамин К
Този витамин е отговорен за кръвосъсирването, а основният симптом на дефицита е периодичното кървене от носа. За здравето възрастен се нуждае от 120 mg.
Витамин К се среща в храни като ядки, спанак, зеле, марули и черен дроб.
Ежедневна норма на витамин Е
Без витамин Е не абсорбира витамини от другите групи, а освен това е необходимо да се запази младостта на тялото като изключително важно за всички тъкани. Той е, който предотвратява смъртта на клетките и ви позволява да останете млади и здрави. Само 15 mg са достатъчни за здравето.
Витамин Е може да получава продукти като зърнени храни, яйца, ядки, покълнали зърна и растителни масла.
Ежедневна норма на витамин Н
Този витамин има второ име – биотин и е много популярен при жените. Употребата му укрепва косата и ноктите, прави кожата по-здрава и гладка. В допълнение, тя е необходима за здравето на лигавиците, предотвратява акне и комедони. Само 50 μg са достатъчни.
Можете да го получите с храна от черен дроб, мляко, ядки, мая, боб и карфиол.
Таблица на ежедневните витамини за жени:
Таблица на дневната норма на витамини за възрастен:
