Диета за загуба на тегло след 45 години

Според статистиката повечето жени след 45-годишна възраст започват да наддават на тегло и това е следствие от много фактори. Експертите казват, че възрастните жени не трябва да преследват параметри на модела и е по-добре да се съсредоточи върху здравословното хранене, което ще помогне да се достигне желаното тегло. Диетата за загуба на тегло след 45 години е набор от определени правила, които не само ще помогнат да се отървете от излишните килограми, но и ще поддържаме здравето.

Диета за жена след 45 години за отслабване

Една възрастна жена трябва да се откаже от различни видове глад, тъй като това може неблагоприятно да засегне здравето. Хранителните специалисти продължават да твърдят, че единственото правилно решение във всяка възраст е правилното хранене и здравословен начин на живот.

Правилата за намаляване на теглото след 45 години:

1. Основните врагове на тънка фигура на всяка възраст са различни сладкиши и сладкиши. Пълнозърнест хляб, заменя цялото зърно, с изключение на различни бисквити и торти. Най-трудно да се откаже от сладкиши, но има няколко трика, например, вместо захар, използвайте малко количество мед или сушени плодове. Яжте сладки плодове, а също позволяват малко количество бисквити овесена каша и marshmallows.
2. След 45 години е необходимо в диетата да се включат рецептите за отслабване, съдържащи храни с високо съдържание на калций и желязо. Въпросът е, че с възрастта количеството на костната тъкан намалява и костите стават крехки. За да избегнете проблеми, подгответе различни ястия на базата на млечни продукти, предпочитайки нискокалоричните опции. Жените по време на менопаузата също губят много желязо, чието нормално ниво може да бъде възстановено чрез ядене на зелен фасул, черен дроб и ябълки.
3. Що се отнася до цифрата, и за загуба на тегло е полезно да прекарат един ден освобождаване, например, веднъж седмично. Изберете за себе си опция, която няма да предизвика дискомфорт. Най-популярно е разтоварването на кефир.
4. В обикновените дни предпочитайте фракционната храна: 3 основни ястия и 2 закуски. Такава схема ще избегне появата на глад и желанието да яде нещо вредно.
5. За здраве и красива фигура е важно и физическо натоварване. Предвид вече значителната възраст, не прекарвайте часове в салона, защото такъв режим, напротив, може да навреди много. Най-добрият комплекс за отслабване след 45 години си заслужава да се потърсите в йога, аеробика, ампутация на тялото.
6. Лекарите препоръчват да се използват курсове с витаминни и минерални комплекси, но не забравяйте, че полезни вещества в големи количества се намират в пресните плодове и зеленчуци, които трябва да присъстват в ежедневното меню.
7. Поддържането на водния баланс в тялото е важно не само за отслабване, но и за поддържане на нормално състояние на кожата, което при липса на течност става суха и набръчкана. За да загубите тегло след 45 години, да подобрите метаболизма, трябва да пиете чиста тиха вода. Ежедневната норма е 1,5-2 литра.

Бих искал също да говоря за това, което можете да ядете сутрин, обяд и вечер. За закуска е по-добре да изберете храни, които имат сложни въглехидрати и протеини. Например, тя може да бъде част от овесена каша овесена каша и тост с масло или омлет със зеленчуци. Лека закуска е подходяща за закуска, но можете също да се поглезите с мармалад, защото имате нужда от глюкоза. Менюто за обяд и вечеря е подобно в много отношения, например, това е част от нискомаслена риба или месо със зеленчукова салата. Следобед можете да добавите порция супа или гарнитура. Ако чувствате тежък глад вечер, изпийте чаша кефир.