Omega 3 – 为什么它对女性及其所含的食物有用？

现代社会越来越多地了解这种饮食成分作为脂肪酸的重要性。什么对omega-3有用 – 一个自然的问题。这种物质可以显着改善人的整体健康状况。

Omega-3的好处

这种脂肪酸的益处对于那些在儿童期患有胃口不好并且塞满鱼油的人来说是已知的。 Omega-3不仅适用于成长中的生物体，也适用于有这些或其他健康问题的人。该物质不仅可以用作治疗疾病的助剂，还可以作为维持人体整体正常功能的简单补充剂。

omega-3如何影响我们的身体：

1. 通过加强细胞膜结构和增加血管弹性来改善大脑活动。
2. 器官和GIT系统的稳定。
3. 平衡一个人的精神状态，留下抑郁，慢性疲劳和情绪压力的症状。
4. 血压正常化和梗塞前可能性降低。
5. 加强免疫系统。
6. 改善荷尔蒙背景。
7. 女性有omega-3的好处：抚平小皱纹，强化皮肤和指甲板，使身体恢复活力。
8. 它们有助于在妊娠头两个月避免中毒。

哪些食物含有omega-3？

众所周知，一些有用的物质是由内分泌系统产生的。 Omega-3作为多不饱和酸的一种，其特征在于一个很大的缺点：它们不是由人体合成的。获得它们的唯一方法是吃菜，所以知道应该在菜单中输入含有omega-3的产品以弥补其用品将是有用的：

• 向日葵，亚麻籽，油菜籽，玉米，芝麻，大豆和橄榄油含有omega-3;
• 亚麻籽;
• 大豆制品（合成改性除外）;
• 奶酪;
• 鸡蛋;
• ω-3是鱼类 – 它是关于海洋和海洋鱼类;
• 坚果 – 雪松，杏仁，腰果，核桃，澳洲坚果;
• 各种海鲜;
• 肉和南瓜子;
• 蔬菜色和布鲁塞尔豆芽，西兰花;
• 鳄梨;
• 鱼肝油;
• 果岭。

为什么服用omega-3？

所有药物，如果它们的使用是有用的，应该有意识地采取。对于女性和男性服用的omega-3 – 那些想要从最多有用物质的简单产品中获取的人会问这个问题。但是，尽管这种产品对女性有益，但值得记住的是，这些多不饱和酸会影响绝对任何人的身体功。要理解为什么omega-3是有用的，让我们考虑它对人体器官和系统的影响。

Omega-3适合头发

据研究科学家称，ω-3对头发生长的益处是非常宝贵的。这些多不饱和酸具有以下效果：

• 刺激那些毛囊的发育，直到那个时候处于“睡眠”状态;
• 加强毛球，这是由头发健康和容光焕发的外观决定的;
• 防止机械和热损坏;
• 预防脱发异常。

Omega-3用于关节

临床证明，使用多不饱和脂肪酸可以减少患关节炎和关节炎的可能性。在保持关节健康方面，ω-3对女性和男性的益处非常高。这类PUFA有助于消除炎症过程。如果您每天食用其含量的食物，您会注意到关节状况的改善和活动能力的提高。 PUFA可用于维持呼吸系统的正常视力和健康。

Omega-3为心脏

已知危险的胆固醇斑块对于心血管系统的工作是多么危险。 Omega-3，其特性是独特的，降低人体循环系统中脂质的浓度。 PUFA可产生抗炎作用，降低发生心肌疾病的可能性，并有助于避免缺血，心脏病发作和心律失常。如果您在日常饮食中加入含有脂肪酸的食物，那么您可以调整并保持适当的心律水平。

Omega-3适合肌肤

在某种程度上，人体皮肤是内部器官和系统状态的指标。如果您有任何健康问题，您可以立即注意到皮肤结构和颜色的变化。多不饱和脂肪酸 – 有用的功能，可以提高机体的状况作为一个整体库，这样一个事实，即ω-3的消费面部皮肤有益的 – 是有道理的。

Omega-3减肥

为了摆脱多余的重量与你需要知道如何利用ω-3的饮食脂肪酸的帮助，因为甘油三酯有助于超重，有一个简单的解释：PUFA完美促进累计热量燃烧和代谢刺激改善，而赤字在身体物质会导致多余的脂肪细胞，它们沉积在体内的最显着的领域：臀部，腹部，腰部和臀部。

Omega-3适合运动员

喜欢积极生活方式的人的饮食应该尽可能丰富和营养。运动营养omega-3 – 是有用和必要的，因为这种物质可以帮助运动员取得很高的成就。通过使用多不饱和酸，参与运动的人们获得了全面的营养来源，这有助于增加激素的产生。 PUFA增加耐力和一般肌肉张力，有利地影响代谢过程，加速它们。运动营养omega-3 – 在健身房和跑步机上花费大量时间的人们饮食的重要组成部分。

每天omega-3的标准

含有多不饱和脂肪酸的药物既有使用适应症，也有禁忌症。像任何其他增加免疫力的药物一样，ω-3应该按一定比例服用，因为它的有效性取决于它，无论它对我们是否有用。对于这种脂肪酸有益，有必要正确使用它们：

• 男性每日摄入PUFA – 2-4克;
• 女性每日ω-3的标准范围为2至3克;
• 对于儿童，建议的每日速度不超过2.5克。

值得注意的是服用这种物质的剂量对于积极参与运动的人来说。建议健美运动员在他们的饮食中加入3克omega-3，而2克这种酸足以维持免疫系统。重要的是要知道的多不饱和脂肪酸的过多会导致身体紊乱，所以营养学家和医生不建议使用超过4克，每天的材料也同样重要。

Omega-3 – 禁忌症

尽管这种物质有相当数量的ω-3的有利影响的事实，副作用，而我们将在以后考虑，这是不可取的引入你的饮食，如果你有以下的健康问题：

• 肝功能受损;
• 止血疾病;
• 对作为多不饱和脂肪一部分的鱼类和其他成分过敏;
• 转移与严重受伤有关的复杂疾病;
• 最近的外科手术;
• 在怀孕和哺乳期间服用多不饱和脂肪酸是非常不可取的。

至于副作用，过量可以表现为以下症状：

• 打嗝鱼;
• 腹胀;
• 腹泻;
• 恶心;
• 呕吐;
• 胃肠粘膜的炎症，其特征在于胃灼热和食道中的不愉快感觉。

在回答一个问题，什么是有用的ω-3，它可以说是产品以其在它的组成，这是非常重要的，以确保所有系统和器官的正常运作。有必要控制该添加剂的剂量，因为过量的效果可能不是非常令人愉快。