Irina Turchinskaya – 减肥练习

Irina Turchynskaya是一位经验丰富的健身教练，由于她的技术，大量的女性和男性已经摆脱了超重。有针对不同年龄的计划，可以让所有感兴趣的人都取得好成绩。

来自Irina Turchinskaya的复杂运动减肥

建议结合动态和静态载荷，这有助于获得所需的结果。在第一种情况下，肌肉紧身胸衣得到加强，姿势得到改善，血管的弹性增加。静态负荷促进能量消耗，并且还使肌肉更加坚硬。为了实现这一目标，有必要每周训练3次Irina Turchinskaya，足以在练习上花费半小时。非常重要的是适当的呼吸，所以当伸展时你需要吸气，并伴有肌肉收缩 – 呼气。练习重复2-3圈。你需要从热身开始，包括摆动你的手和脚，以及膝盖的倾斜和旋转运动。

来自Irina Turchinskaya的减肥运动：

1. 蹲下，双手放在地板上（强调下蹲）。从跳跃中的这个位置，站在板条（重点是躺着），然后，拉起你的腿再次蹲下。之后，向上跳，拉直身体，伸出双臂。按相同的顺序继续。

2. 在家庭综合体中，Irina Turchinskaya建议进行锻炼 – 从膝盖向上推。知识产权 – 强调说谎，跪着。应将手放在比肩膀宽的距离处。任务 – 向下，弯曲你的手臂在肘部，并将它们分散在两侧。确保背部平坦。

3. 要执行此练习，您需要一把椅子或任何其他高程。站在椅子前面，双手放在腰部，在膝盖处以直角弯曲一条腿并将其放在椅子上。任务是推动身体向上，抬起第二条腿并完全站起来。之后，降低你的腿并采取PI。如果难以保持平衡，那么你可以把手放在墙上。

4. 为了正确加载新闻肌肉，健身教练Irina Turchinskaya建议做一个“角落”。将自己放在背上，将手放在尖端下方，然后以45度的角度抬起双脚。保持45秒。并逐渐达到1分钟。

5. 现在我们继续进行静态练习，从一个非常有效和受欢迎的酒吧开始。用手和脚坐在地板上，将它们放在肩膀的宽度上。为了强调压力机的肌肉负荷，必须向内“扭转”骨盆。身体必须形成一条直线。

6. 由Irina Turchinskaya提出的下一个减肥运动被称为“Varan”。坐在你的肚子上，弯曲你的手臂在肘部。任务是从地板上撕下胸部，试图尽可能高地抬起它。在此之后，必须将从肘部弯曲的手臂从后面带走。保持位置最长时间。

7. 放在背上，双手放在身体上，将一条腿弯曲在膝盖上。将第二条腿抬高到地面以上，大约30度。以这样的方式抬高骨盆，使其与腿形成直线。保持位置最长时间。

8. 这个练习叫做“箭”。坐在你的背上，伸展你的手臂沿着身体，指向他们。任务是将一条腿向上抬起，使其与身体形成直角。在此之后，重复箭头的移动，首先将脚向右移动，然后向左移动。重要的是不要在锻炼期间将骨盆从地板上撕下来。

Irina Turchinskaya建议您遵循不包括摄入高热量食物的饮食。这是一种可以取得良好结果的综合方法。