Dukan – 饮食“攻击” – 7天的菜单
已经连续几年处于人气高峰期的杜卡饮食，因为它可以让你获得良好的效果。这种减肥方法使得人们完全反思自己的饮食习惯。这种饮食有几个阶段有不同的原则。
杜坎饮食第一阶段大概菜单的基础知识“进攻”
第一阶段是最重要的，因为它可以让你切换到适当的营养，让身体开始减肥。在考虑Dyukan在“攻击”阶段的一周的近似菜单之前，了解这种减肥方法的基本原理非常重要：
- 体重越多，饮食中的碳水化合物越少，但蛋白质应该更多。正是由于碳水化合物的限制，身体开始消耗储存的脂肪。
- 正确准备食物很重要，最近可以使用最受欢迎的multivark。更多的产品可以蒸，煮或炖。
- 建议使用不同的香料，包括急性香料，因为它们有助于促进新陈代谢。
- “攻击”阶段的持续时间取决于一个人多加多少磅。如果体重超过20公斤，那么这段时间应持续3-5天。当有20-30公斤时，“攻击”应该持续5-7天。如果重量超过30公斤，那么第一阶段应持续5-10天。
- 水平衡非常重要，因此全天最多需要饮用三升水。
不仅要在“进攻”阶段观看7天的菜单以及进行体育运动，因为只有这样的串联才能让您取得好成绩。允许更换餐具，但只有它们应该相似。
在“攻击”阶段，持续7天的Ducane饮食菜单
第一天：
- 早餐：煎鸡蛋三个鸡蛋和两个煮熟的鱼片;
- 小吃：低脂奶酪;
- 晚餐：带有减肥蛋糕的耳朵;
- 小吃：凝乳砂锅;
- 晚餐：用大蒜烤的鱼片。
第二天 的“攻击”阶段Ducane饮食的近似菜单：
- 早餐：由奶酪制成的煎饼，加入麸皮和火腿片;
- 小吃：蟹棒;
- 晚餐：炖牛肉配辣酱;
- 小吃：天然酸奶;
- 晚餐：用草药烤红鱼。
第三天 在Dyukan的“攻击”阶段中的示例菜单：
- 早餐：由三种蛋白质和蛋黄与一片盐渍鲑鱼制成的煎蛋卷;
- 点心：一片芝士蛋糕;
- 午餐：鸡肉和煮鸡蛋汤;
- 点心：肉桂煎饼;
- 晚餐：海鲜丝球。
第四天：
- 早餐：含有香草和麸皮的粥，还有果戈里 – 果戈里;
- 小吃：几片奶油芝士和火腿;
- 午餐：鸡肉砂锅;
- 小吃：酸奶酪和酸奶;
- 晚餐：根据杜坎的食谱，用蛋黄酱炖小牛肉。
第五天：
- 早餐：第三天;
- 小吃：添加麸皮的酸奶;
- 晚餐：鱼汤;
- 咬：用蛋黄酱的煮鸡蛋;
- 晚餐：烤箱里的鸡肉丸子。
第六天：
- 早餐：煮鸡蛋煮熟和两块肉片;
- 小吃：第二天;
- 晚餐：烤鸡肉;
- 小吃：加入糠和酸牛奶酪的奶酪;
- 晚餐：沙拉配海鲜和减肥蛋糕。
第七天：
- 早餐：奶油芝士和火腿面包;
- 零食：低脂酸奶;
- 晚餐：来自鱼和牛排的汤;
- 小吃：加上麸皮和浆果的蛋糕。
- 晚餐：鸡肉咖喱。
请记住，这只是一个可以调整的菜单，但只能用蛋白质替代蛋白质，而不能用碳水化合物等。
