Callanetics – 练习
Callanetics是一种旨在减肥和改善身体的体操。 Callanet研究有助于改善新陈代谢，加强肌肉和姿势。练习的基础是来自瑜伽的体式，因此，胼netics体包括慢节奏和有节奏的练习。当然，你需要监测你的呼吸，它必须是冷静和有节奏的。锻炼是静态进行的 – 在服用某个位置之后，你应该呆在那里几分钟。该复合体由29个旨在锻炼肌肉的锻炼组成，这些锻炼通常不涉及并且它们出现脂肪沉积。没有必要执行所有的练习，值得强调的问题领域，并会很快取得好成绩。健康中心很受欢迎。如果没有时间去拜访他们，你可以在家庭环境中轻松处理callanetics。有基本的练习，掌握你可以继续熟悉这种不寻常的体操。
复杂的关于callanetics的练习
- Callanetics – 为新闻界扭曲. 躺在地上，双腿抬起并弯曲膝盖。头后的手，肘部在两侧离婚。我们抬起头部和肩膀，伸直膝盖。我们在这个位置徘徊了一分钟。从10次开始。
- 新闻界的Callanetics。躺在你的背上，你的脚抬起来了。双手应该抓住臀部。头部和肩膀向膝盖倾斜。伸出双臂，我们来回摆动。我们重复20次。
- Callanetics为腹部和两侧。 坐在地板上，双腿交配在一边。一条腿弯曲膝盖，另一条弯曲尽可能低。我们试图用手抓住它并保持在这个位置60秒。对另一条腿重复这个练习。
- Callanetics为臀部和大腿。 我们强调手，面对地板，我们尽量保持背部平直。我们举一条腿，我们留在这个位置一分钟。然后我们降低并提高第二回合。我们交替双腿10次。
- Callanetics为背部和胸部。 我们强调手脚，弯曲膝盖，双手向后，拱起背部。我们保持在60-90秒的位置并返回到相反的位置。重复10次。
- Callanetics为脚。 站在地板上，双腿分开。我们整个身体弯腰，双腿不弯曲。我们停留在这个位置上一分钟，然后慢慢上升到起始位置。重复练习10次。
初学者的Callanetics提示
- 应该只重复那些不会带来不适的技术。练习的主要目标不是伤害，而是要带来安逸和幸福。
- 第一次训练后，可能会增加几公斤。别担心 – 几周的积极训练和体重会开始下降。
- 要正确执行练习，你需要从侧面看自己。如果课程不在教练的健身房，您可以在您旁边放置镜子。
- 课程应该在没有任何阻碍的轻松环境中进行，包括鼓舞人心的音乐。主要条件 – 不要分心，注意呼吸。
职业禁忌证
像任何运动一样，callanetics有其禁忌症。如果视力有问题，放弃培训会更好，因为它会恶化。在存在椎间疝和某些类型的脊柱侧弯的情况下，最好选择胼netics体游泳。静脉曲张，最好不要进行腿部运动。如果进行手术，这些课程应推迟至少一年。