14种运动后应该吃的食物
鸡蛋
蛋白质和碳水化合物 – 这是体力消耗后首先需要的。鸡蛋富含蛋白质。在一个鸡蛋中，70卡路里和6.3克蛋白质。而且这也是少数含维生素D的产品之一。但不要认为生蛋和熟蛋同样有用。正是热处理促进了蛋白质的更好吸收！
2.电影
Kinoa是一种谷物，是碳水化合物的极好来源。糙米也很适合，但它与那些维生素和营养素中所含的不相上下。此外，它比糙米含有更多的蛋白质和纤维。而且烹饪时间要少得多！
训练结束后，你可以吃电影中的粥。要做到这一点，如果你想要一个更柔和和愉快的味道，电影应该彻底冲洗和浸泡几个小时。为了增强味道，可以在煎锅中炒5分钟。烹饪1杯基诺拿2杯水，煮15分钟。
3.橙汁
而不是运动饮料，喝一杯橙汁！除了维生素C之外，其中钾的含量远远高于已知的运动饮料，其必须在长时间训练期间消耗，而不是在它们之后消耗。钾是一种重要的电解质，有助于身体恢复水分平衡。橙汁也适用于蛋白质鸡尾酒。
凯菲尔
开菲尔是由乳酸菌发酵而获得的饮料。人们开始更频繁地购买它，而不是一无所获！总共一杯开菲尔包含11-14克天然蛋白质，其不是天然产生的。牛奶蛋白质对于维持肌肉质量和快速减少多余的重量尤其有用。由于开菲尔的特点是需要习惯的特殊气味，这种饮料可以与水果，谷物和乳清蛋白完美结合。
香蕉
香蕉含有很多“好”的碳水化合物，这些在训练后是必需的。这些快速碳水化合物有助于糖原水平的正常化，并因此恢复受损肌肉。而香蕉含有丰富的钾
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6.三文鱼
它不仅含有大量蛋白质，还含有Omega-3，具有抗炎作用。这将恢复肌肉，提高你的表现！
7.蓝莓
这些小浆果是一种美妙的抗氧化剂！研究表明，蓝莓在强化训练后有助于恢复力量快三倍。
来自全麦面粉和鹰嘴豆泥的皮塔饼
这道菜可以代替肉类，烹饪也不难。
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，含有蛋白质和碳水化合物。而皮塔中含有的慢性碳水化合物在重体力运动后很容易恢复能量！
烹饪鹰嘴豆泥的成分：
- 鹰嘴豆干 – 300克，
- 芝麻 – 30-100克（味道），
- zir – 0.5茶匙，
- 大蒜 – 2-3瓣，
- 柠檬汁 – 4-7汤匙（味道），
- 橄榄油，
- 盐。
配方：
- 鹰嘴豆应洗净并浸泡在充足的水中12小时。
- 用新鲜水倒入鹰嘴豆（不要加盐！）煮约2小时（鹰嘴豆应该变得非常柔软）。
- 准备好的鹰嘴豆，将肉汤合并在一个单独的碗中并储存。
- 在干锅里倒入酱汁，烤2-3分钟，直到出现淡淡的香气。将锆石倒入咖啡研磨机并研磨。
- 然后将芝麻倒入煎锅中，轻轻煎至浅金色和令人愉快的气味。将芝麻放慢，用咖啡研磨机切碎。
- 将芝麻粉撒入搅拌机中。加入去皮的蒜瓣，一些盐和橄榄油。磨它。
- 加入鹰嘴豆，土豆泥。
- 将肉汤倒入搅拌机的碗中，研磨至光滑。
9.干果和坚果
来自培训，有可能得到少量干果和坚果的支持，富含快速蛋白质和碳水化合物。大豆对建立肌肉质量特别有用 – 半杯豆子含有34克蛋白质。
10.菠萝
在菠萝中含有菠萝蛋白酶 – 一种植物来源的抗炎酶，可治疗瘀伤，扭伤和肿瘤。另外，他们有维生素C – 恢复组织的一个极端重要组分。
11.红薯（红薯）
除了高碳水化合物含量外，甘薯还含有大量的维生素和大量元素，如维生素B6，C，D，以及钾和镁。
12.新西兰人
在猕猴桃中，维生素C和钾含量很高。这种水果也是抗氧化剂的来源，有助于肌肉酸痛。还有一点小提示：不要扔掉果皮 – 它比纸浆中含有更多有用的物质！
13.水
对你来说这似乎是显而易见的，但在做运动时，不够喝酒是一个常见的错误。为了感觉良好并且充满活力，你需要用一杯水补充每一个丢失的克。
14.最重要的是：吃东西！
你在训练过程中耗费大量精力。如果你在几个小时内没有弥补，肌肉将无法恢复正常，你的所有工作都将无所作为。因此，任何小吃都比完全缺乏食物更好！