饮食BEECH – 本周菜单

BUCCH的饮食基于蛋白质和碳水化合物天数的交替，这有助于迫使身体与累积的脂肪储备分开。这种减肥方法就像许多事情一样，你不必在营养方面明显限制自己并且忍受饥饿。饮食的优点是可以独立制作一周的菜单，同时考虑到基本规则和自己的喜好。通过这种方法继续减肥可长达四周。

在饮食中建立菜单的原则

这种减肥方法是基于交替的四天，每个都有自己的目的。前两天，您需要食用对肌肉组织很重要的蛋白质食物。为了确保生命作为能量来源，身体将使用nakolennym脂肪和糖原。第二天在饮食菜单中，BEACH女孩是碳水化合物，其目的是补充糖原储备。由于这一点，身体没有经历压力，并继续在以前的政权工作。第四天意味着同时吃蛋白质和碳水化合物食物，这使我们能够使代谢过程正常化。之后，您需要先重复所有内容。详细的饮食菜单中的另一个重点是海滩 – 你不需要严格限制自己的食物，只需保持1200千卡的日常标准。要获得非常好的结果，您需要定期锻炼。

在制作菜单时，请考虑在蛋白质日，蛋白质消耗量应为每千克体重2千克，碳水化合物天数为1千克。至于碳水化合物，它们可以被忽略，但仅仅含有新鲜水果，蔬菜，谷物，谷物和其他富含复合碳水化合物的食物。让我们考虑一下女孩BEACH饮食周的菜单示例。

对于蛋白质日：

1. 早餐：一些煮熟的鸡蛋，西红柿和茶。
2. NOSH ：150克低脂奶酪或蛋白质鸡尾酒。
3. 午餐：100克煮熟的鱼片和150克炖蔬菜。
4. 晚餐 ：150克蒸鱼（瘦肉）和酸牛奶。

对于碳水化合物日：

1. 早餐：250克用低脂牛奶和香蕉煮熟的燕麦粥。
2. NOSH：一个苹果或一个橘子。



3. 午餐：125克蒸鱼，150克米饭配番茄酱，黄瓜和蔬菜沙拉，作为调料，用油。
4. 晚餐：200克白菜或番茄沙拉和1汤匙。酸牛奶。

对于混合食物：

1. 早餐：250克燕麦片（荞麦）粥，一对鸡蛋和茶。
2. NOSH：1汤匙。克菲尔和一片黑麦面包和奶酪。
3. 午餐：100克煮熟的鱼片和150克米饭配蔬菜。
4. 晚餐：150克干酪和100克酸奶油煮鱿鱼。