食物中的脂肪
你一定知道食物中的脂肪往往是腰部过量的原因。这确实是事实：脂肪含有大量的卡路里，而且人们对高脂肪食物的喜爱有时很难应付。很少有人坚持规范 – 脂肪不应超过日常饮食的20％（约40-50克）。薯条，任何油炸菜肴，糖果奶油，香肠 – 所有这些都可以让你快速超过这个速度，即使你吃了很少这样的产品。如果你选择低脂食物，那么很可能你的超重问题就会减少很多。
食物中的脂肪含量
根据产品中脂肪的含量，我们可以有条件地将我们吃的所有东西分成几组。根据每100克产品的脂肪含量，可以区分五类，这表明哪些食物含有丰富的脂肪，哪些含有低脂肪。
- 高脂肪食物（超过80克）. 这种蔬菜，奶油，融化的黄油（主要是这种产品中的植物脂肪），人造黄油，猪油，烹饪油脂。所有这些都用于有限的食物需求，因为如果这些产品太过根深蒂固，它们可能会导致体重迅速增加。
- 高脂肪含量产品（20至40克）. 这是几乎所有种类的奶酪，酸奶油和脂肪（20％脂肪），鸭，鹅，猪肉和各种香肠，奶制品香肠，鲱鱼，任何蛋糕，巧克力，酥糖。这样的产品也应该非常小心和谨慎使用，因为，相对于第一组，这通常是逐渐使用，许多人不知道在这些产品中的步骤。
- 中等脂肪含量的产品（10至19.9克）. 这种脂肪奶酪，奶酪，冰淇淋，鸡蛋，羊肉和鸡肉，牛肉香肠，茶叶和膳食香肠，以及富含脂肪的鱼 – 三文鱼，鲟鱼，秋刀鱼，鲱鱼，鱼子酱等。这些产品被推荐为定期使用，因为它们在相对较低的脂肪含量，可以轻松适应任何饮食，为什么是正确的，平衡膳食的基础。
- 低脂肪产品（从3到9.9克）。 这牛奶，低脂酸奶，冰牛奶，奶酪大胆，牛肉，瘦羊肉，竹荚鱼，鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼，瘦肉，烘烤，鲱鱼和软糖糖果。这些产品可以包含在没有恐惧的饮食，因为即使你使用他们比较充裕，就没有那么多伤害你和你的身材，反而会给身体需要脂肪。
- 低脂肪含量产品（小于3克）. 这是豆类，麦片，蛋白牛奶，低脂奶酪，鳕鱼，无须鳕，面包，派克鲈鱼，派克。吃这些食物绝对安全，即使对那些坚持严格饮食减肥的人也适用。
不用说，含有脂肪的产品对身体有不同程度的效用。这取决于脂肪的类型。
食物中的脂肪：有用和有害
对人类来说，不饱和脂肪和多不饱和脂肪是最有用的， 
可利用的植物油。相反，饱和脂肪酸固体，难以消化，对人类不太有用（它是羊肉和牛肉，猪油，棕榈油）。饮食中应限制含饱和脂肪的产品。所以，我们会总结一下：
- 含有饱和脂肪的食物 – 奶酪，蛋黄yachny，脂肪和肉类，牛油，虾和龙虾，乳及乳制品，巧克力，奶油，棕榈油，椰子油和黄油。
- 含有不饱和脂肪的产品 – 花生，橄榄，家禽，鳄梨，野味，腰果，橄榄和花生酱。
- 含有多不饱和脂肪的产品 – 杏仁，种子，核桃，鱼，玉米，亚麻籽，油菜籽，棉籽，向日葵和大豆油。