针对女性的模拟器练习
大多数女性都害怕在健身房接受训练，因为直到现在，每个从那里出来的女士都会得到施瓦辛格的形式。那些被恐惧克服的人，勇敢地走向大厅，承认许多阻碍达到既定目标的错误 – 主要是减肥。
女性模拟器练习不会增加男性气质，而且甚至可以让你的身材更具女人味。
什么不在健身房？
- 不要将注意力集中在模拟器和大厅外的新闻界的练习中。事实上，抽肌肉的最佳方法是每周训练一次。也就是说，一旦一个星期 – 新闻，每周一次 – 手，每周一次 – 臀部等。在不同的日子做这个，让每组的肌肉恢复完全。记者/胳膊/腿/背的每日摇摆不会导致任何问题。
- 对大多数初学者来说，害怕出汗是一个问题。女性应该学会在不担心睫毛膏流动的情况下享受流汗，因为她在健身房里没有空位。此外，许多男士真诚地抱怨模拟器上来自邻居的香味过多。
- 模拟器上的演习应该与大量水的消耗相结合。许多女性（和男性）忽视了这一规则，从而阻止了体内毒素的清除。
演习
而现在我们的复杂在健身房锻炼，这是为初学者设计的，因此违反了我们的规则，它由一般发育练习。他们应该参加培训的前三周。
- 热身椭圆机，自行车或跑步机。椭圆的作用是以受训者的体重为代价。对于初学者，请选择模式“1”。热身赛持续10分钟。
- 我们在一个倾斜的长凳上摆动压机 – 当提升呼气时，我们不会拉伸腿部，只会压榨新闻的肌肉。我们执行15 – 20次重复。
- 第二有效锻炼在记者健身房 – 它的腿晃来晃去提高到位。随着呼气的上升，双腿以弯曲的形式抬起。
- 腿部训练 – 用哑铃攻击。我们站在一个射手的柜台，手中握着哑铃。当你呼气，弯曲双腿，前 – 直角到地板上，背部的膝盖触地。脚趾后腿，前膝不超出脚趾。我们执行三组20次重复。
- 在直腿硬拉 – 与你的背部挺直执行，膝盖微微弯曲，沿着腿杆移动。止损是狭窄的，脚跟不可离地面，抬起时呼气。
- 在躺着的模拟器中弯曲腿部 – 用于大腿后部。腹部和骨盆没有从板凳上撕下来。我们还在超级单元中使用此练习执行过度伸展。模拟器上的这个练习是针对后面的。