适当营养的零食

一个人遵循他的饮食，重要的是仔细考虑小吃的问题，因为他们可以，如何有助于减肥，并增加额外的磅。吃零食是非常重要的，因为它们可以在两餐之间的间隔内满足饥饿感。

我有什么可以吃适当营养的零食？

具有适当营养的零食的变种是多种多样的。仅仅选择低卡路里的食物是不够的，保持健康并减掉多余的体重。你必须遵守一些饮食规则。小吃前半小时，你应该喝一杯水，每天的总量不应少于1.5升。小吃之间的距离应至少为一小时。通过饮食营养，每种中间食物的摄入量不应超过100-150千卡。

适当营养的晚间小吃应含有最少量的卡路里。如果是酸牛奶产品 – 酸牛奶，发酵的烘焙牛奶或酸奶 – 值得选择脂肪含量最低的产品。在炎热的季节，最好尽量减少酸奶产品的消耗。即使在晚上，干果，坚果和蜜饯也可以作为零食使用，但其数量不应超过10克，开心果的份数可以增加到30克。由于褪黑素的含量 – 睡眠激素，晚上吃燕麦片很有用。晚上你可以吃一根香蕉，长时间可以满足饥饿感，不会增加消化液的分泌。同样在晚上，你可以负担100克低脂奶酪。

适当营养的零食的例子

1. 只需一个时间，您就可以准备美味的小吃 – 蔬菜，水果或浆果冰沙。
2. 一道美妙的清淡菜是沙拉，其准备的选择是无限的，但主要的是不使用蛋黄酱和其他高热量的酱汁。您可以在吃柠檬汁，酱油或橄榄油之前直接填充沙拉。
3. 您还可以吃一口煮熟的瘦肉，鱼或全麦面包的三明治，加入低脂肪成分。
4. 作为有用的零食，您还可以在煤球，冷冻浆果，水果，新鲜苹果和奶酪中使用牛奶什锦早餐。使用这些产品，您可以烹制大量有趣，美味，健康和低热量的菜肴。