这些有用的练习和减肥，不起床！
我们摆动大腿内侧，摆脱脂肪沉积。
怎么做： 我们躺在胃上。我们把手放在脑下。腿甚至在膝盖上。弯曲右腿并将脚放在左腿的小腿上。将你的臀部最大化，并将你的右膝盖从地板几厘米处撕开。不要移动你的臀部。保持几秒钟。把膝盖放在地板上。重复到左侧。
多少次： 每边5-6。
2.使腿部纤细，精心打造。
怎么做： 我们躺在后面。手掌沿着身体向下移动。双脚抬起35度，双脚在空中，画出一个大零。
多少次： 每边10个。
3.蝗虫的位置。
怎么做： 我们躺在肚子上，在我们面前伸展双臂。我们举起双腿和双臂，使臀部紧张。不要拧你的脖子。颈部的弯曲应该延续脊柱的线条。尽可能长时间保持在这个位置。
4.自行车。我们收紧腿部并摆脱静脉曲张。
怎么做： 我们躺在地板上，将腰部压到地板上。双手在头后面。手掌未固定在锁上。膝盖需要以45度的角度弯曲。或者，移动你的双腿就像骑自行车一样（左肘接触右膝，反之亦然）。我们做了一分钟。
马基用脚趴在他身边。理想的臀部。
怎么做： 躺在右边。腿甚至在膝盖。我们把一只脚放在自己面前，靠在肘部。左腿最大抬起。右腿可以稍微弯曲以保持稳定。我们改变了一面。
多少次： 每边5-6。
6.加强背部的肌肉。
怎么做： 仰卧，双手放在两侧，双腿弯曲膝盖。在呼气时，从一侧滚动到另一侧，拉紧腹部肌肉。
多少次： 每边6-8。
7.软体动物的位置。我们与脂肪团战斗。
怎么做： 躺在你身边，弯曲你的膝盖。把手放在头下，第二个靠在地板上以保持平衡。慢慢抬起离地面20厘米的腿。慢慢降低它。与另一边重复。
多少次： 每边10个。
8.加强椎旁肌肉。
怎么做： 躺在你的背上，双腿放在胸前，用双手抓住它们。拉伤腹部肌肉，从一侧到另一侧慢慢滚动。交货时间：约1分钟。
9.最小的努力，臀肌的最大益处。
怎么做： 躺在你的右侧，右脚弯曲膝盖。左腿慢慢升起45度。固定在此位置30秒-1分钟。腿慢慢下降。在另一边做同样的事情。
10.铁腹肌肉和强壮的背部肌肉。
怎么做： 我们躺在肚子上，双手放在头下。抬起头，从地板上撕下肩膀和胸部。不要急于将身体向左侧旋转，然后向右侧旋转。
多少次： 每边5个。
11.眼镜蛇的姿势。我们加强背部，摆动手臂。
怎么做： 我们躺下，双腿平放在膝盖处，双臂弯曲在肘部，手掌在肩膀下方。我们依靠手和吸入提升身体，头部。尝试在后面弯腰并将肩膀拉回来。修复30-60秒。
12.一点普拉提。
怎么做： 躺在你身边，弯曲你的膝盖，双手放在身体两侧。应将膝盖的右腿压在地板上。弯曲左膝放在膝盖前面。抬起你的左手，并在右手和头部上作圆周运动，躺在地板上。回到起始位置。改变双方。
多少次： 每侧5个圆周运动。
13.骨盆躺起来。珍贵的多维数据集。我们去除了臀部的骑马马裤。
怎么做： 躺在他的背上，手掌沿着身体向下移动。腿弯曲膝盖。提升骨盆至其最大高度。不要抬起头或靠在头后部。抬起足部的骨盆时，应将手，头部和肩膀固定在地板上。修复2秒。在不接触地板的情况下轻轻放下骨盆。身体必须紧张。
多少次： 5。
14.不要忘记水平运行。
– 你在做什么？
– 水平运行。