蹲时膝盖酸痛
在蹲坐时膝盖疼痛也许是健身俱乐部重量训练后最常见的抱怨。膝关节的结构非常复杂，因此很容易损伤 – 不仅伴随跌倒，还伴随着不适当的运动。
为什么蹲下时膝盖疼痛？
对膝关节疼痛的抱怨不仅可以从年纪大的人，也可以从年轻健康的运动员那里听到。造成这种恼人现象的原因可能会非常不同：
- 做蹲，弓步和其他练习的错误技巧。当你运动，以确保膝盖看起来完全向前（下蹲时，膝盖应平行于脚下，不超越它），而不是一个锐角下，如在关节此位置落在了太多的负荷，这有助于外观很重要不愉快的感觉。如果你蹲下，而不是之前或之后在感觉到膝盖疼痛，很可能是你的问题是在这。
- 在下蹲时膝盖突然，剧烈的疼痛可能表明您已经收到了严重的伤害 – 扭伤或韧带联合甚至撕裂。如果蹲的痛苦是非常强的，甚至在停止锻炼后不消退，就必须采用干冷（冰包裹在聚乙烯和织物），并咨询医生traumatologist。
- 如果膝盖的疼痛是不变的，并且当你蹲下或下楼时增加，那么你很可能患有Osgood-Schlatter疾病。这种疾病通常在膝伤后开始，但有时会发展并且没有明显原因。通常这种疾病通常持续2-3周，而且很少转变为慢性病。
- 如果蹲下时膝盖紧缩，这可能是发展中关节病的令人震惊的症状。在第一阶段，训练结束后就会出现紧张和疼痛，但在此阶段已经有必要向医生咨询合格的帮助。
- 负荷过重 – 负重沉重，体重过重，在机会极限的情况下进行训练也会导致蹲坐后膝关节疼痛。负载应该根据其物理能力来确定，并且绝不会在极限情况下工作，因为这样会导致不会得到更快的结果以及严重的健康问题。
- 对于女性来说，蹲下时膝盖紧缩的实际原因往往是踩在过高的高跟鞋（5-6厘米以上）的习惯。
- 此外，几乎总是捣鼓或膝关节疼痛，如果不是受伤的后果，说缺乏维生素和盐的沉积，这需要饮食的一个更有用的选项类型的变化（在更多的水果和蔬菜的饮食包括，以及从甜排除，腌制，熏制，粉状和脂肪）。
如何应对膝盖疼痛？
关节，特别是膝关节，需要非常小心的治疗，为什么在任何情况下都建议去看医生。但是，您可以摆脱膝盖疼痛和民间方法，但它们应该用作辅助用具，而不是替代医生提供的选项。方法如下：
- 混合麸皮的牛奶以1：1的比例压缩。这种压迫应该固定在固定膝盖上至少半小时，并且每天重复一次;
- 每天，为膝盖采取温暖的浴。如果需要，可以在浴缸中加入药草或精油汤剂，20-30分钟后，彻底擦干，并用任何未精制的油涂抹膝盖;
- 如果您怀疑有关节病，请每天1-2次运动练习“自行车”或“剪刀”;
- 还有是加强膝盖放置在地板上的煎饼体重5-15公斤（用最少的重量开始，逐渐增加它），坐下来在他面前的椅子上，并从地板上移动的内衬垫的第一部分（用脚后跟有效和简单的运动，撕下），然后将外（煎饼将不得不回归到武器的地方）。每条腿重复练习20次;
- 如果膝盖问题变得严重，那么进行物理治疗是有意义的;
- 咨询你的医生，你应该可以采取特殊的补充;
- 经常疼痛，你可以尝试在草上使用特殊的矫形石膏。
主要是控制负荷，不要让“运动痛苦”，因为膝关节需要保持健康和工作到年老！