蹲下臀部
找到一个美丽，有弹性，开胃的屁股，没有一丝脂肪或失去紧张的最佳方式 – 这是蹲。的确，这并不意味着那些通常在学校提供的物理文化，而是特殊的，其中负荷精确地分配给那些负责臀部吸引力和色调的肌肉。
蹲下时肌肉摆动什么？
实际上，在任何仰卧起坐的变体中，有重量或没有重量，都会涉及以下肌肉：
- 股四头肌（所谓的大腿四头肌）;
- 大腿内收肌;
- 大臀肌;
- 比目鱼肌（给小腿的美丽形式）。
此外，小腿肌肉和腿筋也参与了这个过程，因为它们参与负荷的分配并帮助你保持平衡。
你做的越深，屁股的肌肉就越多，这意味着训练对寻找美丽的巴西屁股更有效。
此外，如果你蹲着加重（例如，哑铃，身体杠铃或杠铃），在训练期间，背部肌肉和压力机也会积极发展。
与此过程中包含大量肌肉的事实相关，训练不仅有助于塑造臀部的美丽形状，而且还有助于保持身体的基调。最重要的是不要忘记在训练前先做基本的锻炼，不要一下子开始工作：所以伤害的风险会降低。
深蹲给了什么？
如果你认为女孩的深蹲 – 一个狭窄的运动，只帮助纠正臀部的形状，你是非常错误的。您可以使用此练习来实现完全不同的目标：
- 为一个美丽的牧师蹲下（这可能是最理想的效果 – 为此你需要尽可能深地坐着，特别适合臀部蹲下哑铃）;
- 深蹲，缓解脂肪团（对于这样的仰卧起坐，最好穿上特殊的抗脂肪短裤并涂抹乳霜，否则使用与臀部相同的技术）;
- 蹲下来为臀部的美丽（在这种情况下，你不能蹲得那么深，以形成一个美丽的臀部）。
女性深蹲是一种很好的方式，让您的身体保持紧张，并吸引海滩上令人羡慕的目光！
仰卧起坐怎么办？
重要的是要明白，如果你正确地进行锻炼，你只能用深蹲打气。应该排练和执行第一无负载，然后移动到的变体具有在条的形式，主体杆或一对哑铃的额外负担。技术很简单，但重要的是要考虑并遵循每件小事的说明。
- 站直，将双脚放在比肩膀略宽的位置。
- 渐渐地蹲下来，把重量放在脚跟上，然后把臀部拉回来，好像你想要坐在你身后的隐形椅子上。
- 当膝盖处有90度的角度时，开始伸直，同时承受重量。
- 每第四次必须在一个位置深下蹲被延迟，当膝盖弯曲90度，所以尽量静置30-40秒。
- 在高级水平，您可以使用肩膀上的颈部或身体条或手中的哑铃进行此练习。僵硬增加了负荷并促进了臀肌的更积极的发育。
臀部下蹲，如果适当和定期每周进行3-5次负荷，将在3-4周后给出明显的效果。你锻炼的时间越多，你的臀部就会越早诱人！