跑得多快？
跑步是一个受欢迎的运动场，因为它可以让你摆脱多余的重量，改善你的健康和充能。如果一个人决定参加体育运动，那么速度对他来说很重要。这对于赢得比赛或通过标准非常重要。如何快速运行有几个基本规则和提示。如果您遵守基本要求并定期参与，可以在短时间内取得良好效果。
如何学会跑得快？
由于大量的研究和实验，科学家们设法建立了几个基本原则，可以在短时间内取得良好的效果。
为了快速运行，您需要做什么：
- 正确的身体姿势。在这一点之上，你应该先工作。正确的技术涉及上半身的直接位置，但必须放松。地面上的脚应该放在脚中间，从臀部开始移动。向前和向后移动双手，以直角弯曲它们。
- 运动速度取决于运动员的体重，体积越小，结果越好。实验证明，每失去0.5公斤体重，你可以加速约2秒钟。为1.6公里。
- 谈到如何快速奔跑，你不应该错过跑步机这样重要的时刻。由于磁带的移动增加，您可以加快腿的速度。在赛道上取得好成绩后，你可以去街头跑道。
- 不要每天都在训练中失去，因为这不会导致结果，因为腿部休息的大肌肉非常重要。在休息期间肌肉恢复，并加强肌腱和韧带。最好的选择是在没有休息的情况下运行2-3天。
- 找出如何快速运行，我们不能说力量训练的重要性。通过肌肉锻炼是由于力量训练。不仅要锻炼腿部，还要锻炼身体的其他部位。
- 在实现结果的过程中非常重要的是适当的呼吸。建议进行各种呼吸练习，以促进肺部发育。跑步需要腹式呼吸，即胃部肿胀时，而不是胸部。练习时，坐在你的背上，把手放在肚子上呼吸，看着她的动作。此外，你需要用鼻子和嘴巴呼吸，这会增加氧气的量。
- 了解如何快速和长时间运行，值得深入探讨一个更重要的点 – 步骤的大小。要提高速度，您需要使用简短的步骤，这将加快步伐并降低受伤风险。
- 通过实验可以确定，如果你每周跑一次上坡，你可以提高运动速度，并加强肌肉。这是因为当跑步时，上坡肌肉的收缩比在水平面上移动时更强烈。您可以在轨道上使用特殊模式。
- 注意速度运行，这可以增加乳酸的阈值，以及间歇训练，提高耐力和加强心血管系统。
- 获得最轻的训练鞋，这将允许更大程度地模拟脚的自然运动，这将对速度产生积极影响。
除了训练之外，你不应该忘记适当营养的重要性，因为身体对于持续获得有用物质很重要。优先选择能够长时间提供能量的复合碳水化合物。