走路 – 如何练习走路？
强化身体，变得更坚固，使身材成为行走的理想选择。任何人都可以参加这项运动。为此，你需要知道规则和技巧。我们将尝试找出如何正确练习走路，以及初学者应该采用什么样的运动型步行。
一种运动 – 走路
许多健康生活方式的人都知道什么是运动。这是奥林匹克运动之一，其特点是不断得到支持。从通常的步行到所有这种技术的特点是不同的步伐，步长，以及腿的设置。运动步行可称为健康改善，因为它对所有器官和系统的工作产生积极影响。从事这种运动，你可以减肥和加强肌肉。
跑步和走路有什么区别？
从跑步中走出来的运动是不同的规则，技术和运动速度。运动员步行的主要要求是精确地踩踏脚跟。一条腿与表面接触，并且身体的投影处于垂直位置。有经验的运动员区分跑步和这项运动之间的差异：
- 跑步时，接触地面的运动员立即撕开双腿，在行走过程中，运动会使一条腿站立。
- 在跑步时，允许较低的开始，并且在步行旅行期间 – 特别满的。
- 运动步行规则允许您在踩踏时将脚保持在直线位置，并且当弯曲时它会弯曲。
- 有时跑步比步行快，但最后一项运动更有节奏。
- 当步行跑步时，会发生六倍的负荷，这可能导致严重的损坏。散步更安全。
体育步行规则
事实上，运动步行是一个步骤的交替，以运动员总是与地面接触的方式进行。遵守以下规则非常重要：
- 在垂直之前，应从与地面的第一次接触完全拉直前腿。
- 步行技术由法官在远处判断。包括资深法官，他们必须从六到九人。
- 法官有权向使用黄色刀片的运动员宣布警告。一边是波浪形的水平线，另一边是两个以150度角连接的部分。
- 法官不会多次警告一次违反步行者规则的行为。
- 违反规则并且步行者收到警告后，裁判必须向高级裁判发送红牌。如果从三位不同的法官向主裁判发送红牌，运动员可能会被取消资格。
- 高级裁判有权在最后一轮或最后一百米的比赛中取消运动员的资格。
- 对于女性来说，竞技场距离应为3.5公里，体育场距离应为10公里，高速公路距离应为20公里。对于男子来说 – 在赛场3.5公里，体育场10,20公里，高速公路20,50公里。
- 对于脚的每个新步骤，前腿必须与地面接触，直到位于背后的脚的脚不会脱离地面。
- 支撑腿不应弯曲膝盖。
正确的运动步行技术
这种运动有一项运动，如步行技术。其实质是要优化计算身体所需的负荷。平均时速应为每小时六至十公里。运动行走的技巧有如下基本规则：
- 双手应弯曲弯曲，角度不超过90度。他们帮助运动员四处走动。如果双手放置正确，这将极大地促进助行器的移动。
- 背部运动员应保持平衡。但是，身体应该稍微向前倾斜。步行成功的主要保证是保持重心的平衡。
- 首先在地面上行走时，应触摸鞋跟，然后触摸脚趾。步行和散步很重要。它应该是平稳的，甚至在脚下。
- 你不能弯曲你的腿。
- 有节奏地移动并且不要忘记呼吸。吸气和呼气应该深而均匀。
- 为了增加腿部的肌肉质量，你可以背负一小背包。
运动步行鞋
为了让课程真正带来健康益处，选择适合运动步行的运动鞋非常重要：
- 鞋子应该坐在你的腿上，但不要收获。如果运动鞋晃来晃去，那么你就会受伤。
- 鞋跟应稍微抬高。
- 理想 – 厚橡胶鞋底的鞋子。
- 运动鞋的顶部应采用透气材料制成。皮革或尼龙网是一个很好的解决方案。
- 鞋子应该换一次半年。
散步对身体有益
在选择这项运动之前，许多人都对步行有多有用感兴趣。在它的帮助下，您可以：
- 使压力正常化;
- 降低胆固醇;
- 加强骨骼系统;
- 改善胰岛素的产生;
- 增加肌肉量;
- 使身体变得紧张;
- 预防心血管疾病;
- 减轻体重。
运动步行 – 禁忌症
虽然运动行走的好处很明显，但这项运动有禁忌。不要走在运动中：
- 在重大培训期间;
- 肩关节和手受伤;
- 如果积极参与肌肉的运动行走;
- 平脚;
- 高血压期间;
- 腹腔手术后;
- 伴有心力衰竭;
- 如果网络被感染并伴有发烧;
- 贫血;
- 在有冠状动脉供血不足的情况下;
- 在脊柱和关节的退行性变化期间。
运动步行 – 记录
总共在竞技运动的学科中，运动员已经创造了三项纪录 – 两项世界和一项奥运。
- 2014年8月，法国人Joanne Dini在苏黎世创造了男子世界纪录，成绩为3小时32分33秒。
- 两年前，在伦敦，奥林匹克纪录由谢尔盖·基尔达亚金设定。他的成绩是3小时35分59秒。
- 女性的世界纪录是由瑞典女运动员Monica Svensson于2007年创立的。她的时间是4小时10分59秒。
步行 – 奥运冠军
来自苏联，澳大利亚，中国和波兰的运动员在这项运动中取得了巨大成功。 Robert Korzhenevsky收藏的最多奥运金牌。他成为距离50和20公里的胜利者。竞走的着名冠军：
- 哈特维格高德（GDR）。
- 安德烈·佩洛夫（苏联）。
- Nathan Dix（澳大利亚）。
- Robert Korzhenevsky（波兰）。
在这些女性中，有以下奥运冠军：
- 埃琳娜尼古拉瓦（俄罗斯）。
- Olga Kaniskina（俄罗斯）。
- 埃琳娜拉什曼诺娃（俄罗斯）。
