训练面具 – 它的用途和使用方法是什么？
几年前，训练面具进入了运动时尚。它模拟高海拔条件下的训练，旨在限制呼吸，但它有助于改善心脏功能和纠正肺功能。这种射弹被专业运动员和业余爱好者使用，他们希望学习在运动时观看呼吸。
为什么要用面罩进行训练？
用于训练的氧气面罩是带有多个阀门的呼吸器。它在跑步或其他活动中穿着并在山地条件下产生训练效果，因为它在呼气时会产生阻力。为什么要用面罩进行训练？增加人体的能力。当它被使用时，产生氧气饥饿的效果，肺部变得更加紧张，因为更多的呼吸细胞开始起作用。随着时间的推移，人们习惯于在这种条件下接受培训并增加他们的机会。
运行面具很好
呼吸练习面罩具有以下优点：
- 加强吸气肌肉（参与叹气的肌肉）并加强整个呼吸肌;
- 增加负责肺部气体交换的细胞的热带性;
- 使身体更容易受氧气影响，使其大量吸收;
- 通常可以改善心脏和血管的状况;
- 帮助哮喘患者
- 预防心动过速。
如何选择训练面具？
按年龄划分，任何力量指标或耐力面具都不会受到限制，只会增加体重。其余的由运动员自己监管，并取决于他的准备。该设备有可更换的阀门：
- 一个洞，模拟一个人在海拔2740米以上的发现;
- 有两个洞 – 1828米;
- 有四个孔 – 914米。
您可以选择几种最受欢迎的训练面具：
- 第一个已知的标本：O2 Trainer，由运动员Bas Ruten开发。缺点是其硅胶管的形状，在训练期间难以保持在嘴中。
- . 有一个非常方便的设计。第一版1.0在外观上并不满足许多运动员。
- 运行面罩Elevation Training Mask 2.0版在跑步者和其他运动员中越来越受欢迎。它具有用户友好的设计，易于擦除和拆卸。女士们有两种颜色 – 黑色，男性和白色。
如何确定训练面具的大小？
按尺寸训练的面具差别不大。它具有弹性，伸展性，因此难以理解其大小。选择这个运动模拟器应该根据自己的体重：
- 小（S） – 重量小于65千克;
- 平均（M） – 重量从66到100公斤;
- 大（L） – 超过100公斤。
如何使用训练面具？
运行面具如何用于耐力？首先，设置阻力水平：初学者的最低水平。你需要从热身开始，然后去主要的锻炼。热身包括几个阶段：
- 练习“通过鼻子吸气 – 从嘴里呼气”一分钟。
- 走了三分钟。我们需要确保您的呼吸平稳而平静。
- 进行两分钟的简单练习：跳跃，弓步。
然后主要训练开始。它应该从静态练习开始，这样身体就不会受到压力。低氧面膜用于不同的运动：
- 慢跑;
- 骑自行车;
- 健身房的职业，包括心血管工作;
- 橄榄球;
- 拳;
- 从伤口恢复，上呼吸道疾病（支气管哮喘）。
如何在训练面罩中正确呼吸？
一个人呼吸的习惯方式不同于在运动负荷后如何适当地恢复呼吸。经过几次训练后，许多人经常会抛出有氧面罩，因为它缺氧，所以你需要学习如何正确呼吸。说明如下：
- 任何训练面罩都旨在为呼吸系统创造受控的压力，以便在使用开始时肺部不会感到不舒服，您需要提前训练它们。你应该学会在不戴模拟器的情况下减慢呼吸。
- 戴着训练面具，你需要拨入空气的肺部并屏住呼吸10-12秒。所以身体习惯了缺氧并逐渐适应。
- 此外，有必要教导肺部更经济地工作：进行深呼气（约五秒钟），然后进行相同的深呼吸。
- 学习呼吸四天所需的设备，全天采取多种方法。
如何制作训练面具？
由于耐力训练的掩膜成本约为$ 100，并非所有的它可以承受。做出这样的体育器材尽可能在家里。从一个普通的面膜能不能得到最舒适的，但还是合适的替代训练面膜。可以用防毒面具过滤器中删除，但你可以离开了。为了方便起见，这将是更好的，以缩短掩模的部分，其中创建一些不适（起雾，在脸部的某些部分过大的压力），以提高在占领期间的可视性和降低所述掩模下出汗。
训练面具 – 伤害
耐力不正确使用口罩的培训会导致并发症，特别是如果一个人有某种慢性疾病的病理。正是在这种情况下，不与专家和启动类事先协商。在培训面膜也有热心的对手，谁相信，有没有在高海拔地区，并在第一种情况下简单的呼吸停止之间常见于空气中的氧气真的比第二少 – 这个男人根本难当呼吸。这就像把枕头放在脸上。
因此，用于跑步的氧气面罩可导致：
- 大脑缺氧;
- 昏厥;
- 扰乱心脏节律。