训练后肌肉疼痛 – 如何摆脱它？
在进行体育锻炼期间，出现肌肉和结缔组织的微创伤，这导致疼痛的出现。会议后12-24小时内有不愉快的感觉。肌肉也会在训练后的第二天生病，这就是所谓的延迟肌肉酸痛。原则上，无论训练水平如何，所有运动员都可能出现疼痛。这种现象非常正常，简单地认为是适应负载的结果。
训练后如何摆脱肌肉疼痛？
有几个建议可以让你减少甚至摆脱疼痛。重要的是要考虑到每个人都有一个单独的有机体，对于某些人来说，所提出的方法将是有效的，但对于其他人而言，则不是。关于如何减少运动后肌肉疼痛的提示：
- 非常重要的是适当的营养，这对于恢复肌肉纤维很重要。运动后，肌肉需要蛋白质，提供与纤维愈合有关的重要氨基酸。非常重要的是碳水化合物，它们用糖原填充肌肉。
- 一个甚至不从事体育运动的人应该保持身体的水平衡，对于那些经常进行体育锻炼的人来说，这是成功的重要组成部分。事实是，脱水会导致肌肉疲劳，疼痛会更强烈地表现出来。此外，液体有助于消除毒素并加速恢复过程。
- 训练后如何恢复的有效方法是进行低强度的有氧运动。即使已经出现身体疼痛，该选项也是合适的。通过简单的运动，您可以用氧气使肌肉饱和，这样可以让他们恢复得更快。有氧有助于消除身体下部的疼痛，而像瑜伽这样的课程则更多地针对上半身。
- 为了防止疼痛，当务之急是热身运动前的准备和热身的肌肉，并在年底 – 降温的身体恢复到正常状态。伸展运动是第二天预防疼痛发作的理想方法。
- 训练后肌肉快速恢复是由于感冒的作用，最好使用压缩。多亏了这个，你可以消除炎症，摆脱疼痛和不适。最好在锻炼后的几个小时内进行感冒。建议每4-6小时涂抹一次，然后保持20分钟。
- 热量提供了良好的效果，因为它促进了血管的扩张和痉挛的消除。您可以使用热水浴，使用加热垫或奶油。该程序应持续约20分钟，您可以每天重复三次。
- 如果你的肌肉在训练后疼痛，你可以在冷和热之间交替。这将消除炎症并增加血液循环
血，正如他们所说的2in1。大多数情况下，运动员喜欢对比鲜明的灵魂。 - 很好地证明了解决这个问题 – 按摩。有了它，你可以摆脱痉挛和疼痛。即使在光线，抚摸动作的帮助下，人们也可以改善血液循环和弹性，同时也可以缓解紧张和僵硬。
- 如果疼痛很严重，你可以使用止痛药和非甾体抗炎药（双氯芬酸，布洛芬，奥尔芬等）。它们有助于降低敏感度。也有药膏，凝胶是缓解肌肉疼痛（扶他林，Diklak，Dolobene，Fastum凝胶，目标-T Chondroxide和气候变暖Apizatron，Kpsikam，Nikofleks等）。在使用前研究该指令很重要。