训练后你可以吃什么？

体育锻炼不仅对健康有用，对身材也有用。为了获得有吸引力和收紧的身体，你需要摆脱脂肪，并适当地建立肌肉质量。因此，不仅要进行体育运动，还要观察体制，正确饮食，知道训练后可以吃什么，这一点很重要。

我可以在锻炼后吃水果吗？

水果可以完美取代任何有害的甜食。毕竟，它们非常美味和健康。它们含有大量维生素，这些维生素是我们身体所必需的，因此应该是每日菜单中不可或缺的一部分。特别是它应该考虑到参与体育运动的人。

水果可以而且应该在训练前后食用，但确定正确的选择很重要。例如，那些想减肥的人，不要滥用葡萄，因为它含有大量的碳水化合物。它可以在锻炼后半小时吃一点。

妇女接受培训后的适当营养

许多女士想要减肥，通过艰苦的饮食和饥饿开始通往目标的道路。然后，在对食物进行了一些培训和限制之后，欲望消失，所有事情都以完全失望和失望告终。当然，毕竟，在经过强化训练后，身体需要营养来恢复它所消耗的能量。如果在训练后否认自己的食物，那么就会出现虚弱，头晕和心情不好。有了这种感觉，所有的动力都会消失。毕竟，训练和严格的饮食 – 概念通常是不相容的。

富裕的身体和良好的情绪承诺是正确的均衡饮食，不需要作为短期饮食对待。它必须是永久性的，并成为一种生活方式。因此，从其饮食中一劳永逸地排除油炸，粉状，尖锐，烟熏的菜肴是必要的。在日常菜单中必须存在维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物，纤维。

训练前后你可以吃什么取决于预定的时间。

早上锻炼前后的用餐

早期的体育活动将完全有助于充满快乐的一整天。早上锻炼前30分钟，你需要吃一些碳水化合物来储存身体的能量，这将用于锻炼。你可以吃苹果或香蕉。此外，在课前10分钟，您需要喝一杯水。训练后，立即打开所谓的碳水化合物窗口。在这个时候，身体最需要营养，以恢复能量消耗。如果没有食物，则消耗从肌肉开始，这是不可取的，因为运动的整个意义都消失了。所有的食物都将用于恢复能量和肌肉组织，因此它必须是蛋白质碳水化合物。建议喝这种鸡尾酒：

• 150克干酪;
• 半个香蕉;
• 15克蜂蜜，糖或果酱;
• 150克开菲尔，牛奶或果汁。

在搅拌机中混合上述所有成分。你也可以喝一种名为“Gainer”的特殊碳水化合物饮料。这是两个最佳选择。但你可以吃苹果，橙子或其他水果。在此期间，甚至允许巧克力。这个数字并没有受到伤害，但只会受益并且心情愉快。最主要的是不要忽视运动后头30分钟内摄入的食物。一小时应该是一顿丰盛的早餐。例如，燕麦粥或荞麦粥，煎蛋和蔬菜沙拉。

在晚上锻炼之前和之后用餐

在晚间训练中也有其优点，特别适合那些想要锻炼肌肉的人。晚上锻炼后，睡眠时间即将到来。肌肉处于平静状态，最好恢复。培训前2小时应该是一顿丰盛的晚餐。你需要选择含有大量纤维和蛋白质的食物。例如：

• 荞麦，米饭或煮土豆;
• 鸡胸肉，牛肉或低脂肪鱼类;
• 蔬菜沙拉。

训练结束后，你可以喝蛋白质奶昔，开菲尔或吃150-200克的干酪。

含有快速碳水化合物的产品，最好不要在晚上吃。

锻炼后如何减肥？

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