计算减重的BIO
为了使他的身材有序，一个人必须摄入适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物 – BJU。今天，已知不同的公式，允许您自己计算必要的值。计算女性体重减轻的BZH很简单，主要是了解并正确使用现有的配方。由于收到的值，您可以轻松地为自己每天创建一个菜单。
如何正确计算BZHU的减肥效果？
许多人认为脂肪应该完全消除，但这是一个错误，因为他们在饮食中的存在对于保持健康很重要。
BJU对减肥的正确比例：
- 脂肪 – 从消耗的卡路里总量不应超过20％。
- 蛋白质 – 饮食和这种物质的重要组成部分应不超过40％。
- 碳水化合物 – 它们的数量应该是最大的，它们的体重减轻率不超过40％。
要计算体重减轻的BJU，您必须首先计算日常饮食的卡路里含量。到目前为止，有几个公式，您只需要替换自己的值并通过简单的数学运算执行简单的计算。最常见的公式是：
女性：655 +（9.6 x自重体重kg）+（1.8 x身高cm） – （4.7 x年龄）。
男性：66 +（13.7 x你自己的体重）+（5 x身高，cm） – （6.8 x年龄）。
计算之后，获得卡路里的值，这对于维持现有的重量是重要的。下一步是将结果乘以考虑运动行为的因素：
- 不活跃的生活方式 – 1,2;
- 最低负荷，训练不超过两次 – 1.38;
- 每周训练三次以上–1.55;
- 每周五次去大厅，或者你有一个困难的工作 – 1.73。
此后，获得有机体完全存在的饮食的卡路里值。下一阶段 – 结果值应乘以0.8，如果需要，相反，增益质量，则系数为1.2。
仍然需要使用计算减重BIO的公式，值得考虑的是，1千克蛋白质和碳水化合物应该摄入4千卡，1克脂肪 – 9千卡。考虑到我们之前写过的BZHU的百分比，它仍然是要计算的：
- 蛋白质=（卡路里值×0.4）/ 4;
- 脂肪=（卡路里值×0.2）/ 9;
- 碳水化合物=（热值x 0.4）/ 4。
考虑一个身高178厘米，体重62千克，年龄26岁的女性的例子。她每周运动四次。计算如下：
- 655 +（9.6 x 62）+（1.8 x 178） – （4.7 x 26）= 655 + 595.2 + 122.2 = 1372千卡。
- 1372 x 1.55 = 2127千卡。
- 2127 x 0.8 = 1702千卡。
- 蛋白质 – （1702×0.4）/ 4 = 170g，脂肪 – （1702×0.2）/ 9 = 38g，碳水化合物 – （1702×0.4）/ 4 = 170g。