营养师Svetlana Fus的菜单
一位着名的营养师Svetlana Fus建议那些想要减肥或遵循自己身材的人只吃有用的食物。营养师减肥菜单包括5餐。由于这一点，一个人提高了新陈代谢率，白天不觉得饿。
早餐
早餐是Svetlana Fus菜单中最令人满意的一餐，因为此时需要全天充电。
对于早餐，您可以选择以下选项之一：
- 燕麦片，其中可以加入干果或坚果;
- 一份低脂奶酪和水果;
- 蛋和蔬菜，可以蒸或放;
- 一小块鸡胸肉。
早餐后一个半小时，您可以享用小吃。这顿饭叫做第二次早餐。斯韦特兰娜建议不要以这种方式吃太多东西，而只是把自己限制在水果上。
用餐
在营养师Svetlana Fus的菜单中一定包括午餐。
这顿饭的可能选择：
- 一部分，280克的蔬菜，蒸熟，可以用橄榄油和一小块鱼或鸡肉，用同样的方法烹饪;
- 250克蔬菜汤和150克洋葱炖肉;
- 100克鱼子酱和150克火鸡烤蔬菜;
- 约150克，蔬菜沙拉和番茄酱烤鱼。
据Svetlana在午餐时间说，人们必须吃蔬菜，因为它们是蛋白质同化所必需的。她建议的肉没有面包，所以铁会消化得更好。
此外，营养师的菜单建议午餐和晚餐之间的零食。对于早上的点心，斯韦特兰娜建议吃点清淡的东西，例如苹果，一杯酸奶，酸奶。
晚餐
营养师不建议拒绝晚餐，因为它在这个时候
身体需要在艰苦的工作之后重新获得力量。
Svetlana Fus晚餐样本菜单的变体：
- 一份蔬菜炖肉在烤箱里烹饪;
- 150克蔬菜沙拉和一份荞麦粥;
- 蔬菜沙拉和150克鱼肉片;
- 烤蔬菜和鸡胸肉，每个150克。
晚餐很简单并且不会在胃中引起重力是非常重要的。
一般来说，营养师Svetlana Fus的菜单中的每餐不应超过200千卡。用物理负荷补充适当的营养，结果不会很长。