营养减肥和运动
适当的营养和运动是减肥的两个基本条件。均衡的饮食为人体提供训练的能量，并让您减肥不成问题。
适当减肥和运动时的营养
减肥和运动的平衡和适当的饮食不能太稀缺。在一对生菜和开菲尔的叶子上，不仅每天都要训练，而且还要走动。仔细考虑的饮食应该包括全方位的营养素 – 碳水化合物，蛋白质和脂肪。
蛋白质是保持肌肉组织体积所必需的。不要把饮食中的蛋白质排除在外，因为恐惧会增加男性的肌肉 – 在这样的房间里你需要工作多年。缺乏蛋白质会导致自身肌肉变薄，但脂肪层不会受到太多影响。此外，脂肪燃烧的速度将下降，因为这些肌肉“积累”被浪费掉了。适当的营养与减肥和锻炼每日提供至少2克蛋白质产品每公斤的重量。正确的蛋白质产品是鸡胸肉，瘦肉和肉，奶酪。
运动员减肥的饮食必须包括碳水化合物，碳水化合物是主要的（并且最容易接近身体）能量和训练强度的来源。但碳水化合物是必要的正确和有用的 – 谷类，非淀粉类蔬菜，不加糖的水果。碳水化合物食物的主要部分应在预定运动前2小时与一小部分蛋白质一起食用。碳水化合物产品的每日标准是每公斤体重4克。
做运动和减肥时脂肪也是必需的，最重要的是蔬菜。少量油（例如橄榄油）可用于沙拉酱，但不宜将其油炸。
拒绝减肥和锻炼应该来自：
- 罐头食品，香肠，盐渍和烟熏制品;
- 甜饮料和糖;
- 松饼，面包和糖果;
- 动物脂肪，人造黄油。
