膨胀蝴蝶 – 所有肌肉群的最佳运动
您可以在家中使用许多不同的模拟器进行有效的培训。为了解决不同的肌肉群，“蝴蝶”模拟器是理想的选择。虽然设计很原始，但有了正规课程，您可以获得良好的效果。
Expander“蝴蝶” – 好处
这个模拟器的名字是因为它的外观，因为它有两个手柄，类似于昆虫的翅膀。它可以用来锻炼上背部，肩部，胸部，手臂，大腿，臀部，然后按。对于那些谁怀疑扩展“蝴蝶”是否有效，你应该知道，这是在许多体育场馆用于减肥和肌肉胸衣拟订执行复杂的。
由于其紧凑，它可以在家里使用。所有年龄段的人都可以处理它。通过定期的训练，你可以调整身材，改善身体的浮肿，给全身带来活力。 “蝴蝶”膨胀机按压缩原理工作，确保高效率。在这方面有一个显着的负面不可能性，因此在将来有必要改变培训设备。
如何选择“蝴蝶”扩张器？
在商店和其他销售点，你可以找到这样一个模拟器的几个选项。如果一个人计划定期参与，那么你不应该保存，因为这直接影响质量。膨胀机模拟器由廉价材料制成，很快就会崩溃。选择耐用塑料的版本，必须从上面覆盖软氯丁橡胶覆盖层。一定要检查弹簧的质量。
扩展器«蝴蝶» – 演习
有几项重要考虑的建议是为了使锻炼有效。
- 为女性选择扩展器“蝴蝶”的复杂练习，给不同的肌肉群带来负担。
- 班级应定期举行，每周至少举行三次。他们必须持续至少半小时，否则不会有任何结果。
- 应该选择重复次数，重点放在个别指标上，但要记住最后两次重复必须通过武力来完成。
- 每个动作做2-3次。
对于那些对如何使用“蝴蝶”扩展器感兴趣的人，你应该知道你可以使用循环训练。为他们选择3-4个练习并逐个练习，每个练习重复20-25次。在圈子之间休息一会儿。在开始练习之前，建议进行简单的预热以使身体变暖。
扩展器“蝴蝶” – 臀部和臀部的练习
女性人口中最常见的问题是大腿和臀部。要从这些区域去除脂肪，您需要更努力地训练，并更好地使用额外负载。由于有必要克服模拟器的阻力，使用“蝴蝶”膨胀器的类型是有效的。为了减少大腿和臀部的体积，建议采取以下措施。
练习＃1
- 把你自己放在椅子上，把你的手放在背后，拿着座位。
- 模拟器的放置应使其旋钮靠在膝盖上，脚应放在一起。
- 揉捏和繁殖膝盖。
练习＃2
- 双手背在背后坐在地板上。
- 用双脚弯曲膝盖，全足休息在地板上。
- 左脚放在边缘，将设备放在这个大腿外侧一个笔在膝盖休息和其他在地板上。
- 降低你的腿，挤压模拟器，并慢慢返回到FE。
Expander“蝴蝶” – 为新闻而演习
一个美丽的腹部没有脂肪褶皱和美丽的浮雕是许多女人的梦想。为了取得良好的效果，使用“蝴蝶”扩张器的模拟器在家进行培训就足够了：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚搁在地板上。
- 将一个手柄锁定在膝盖之间，并将另一个手柄在胸部水平处挤压。
- 抬起你的腿，在终点扭动，固定位置，然后返回到FE。
扩展“蝴蝶” – 胸肌锻炼
身体的压力不能增加胸部，但它们有助于加强肌肉，使其更加有弹性和美观。定期培训无需手术即可获得良好效果。乳房扩张器对于简单但有效的训练非常有用。
练习＃1
- 直立，拿着模拟器在你的前臂之间。
- 将手掌放在设备的头部，降低肘部。
- 将双手按在翅膀上，尝试连接肘部，然后慢慢地将双手放回起始位置。
练习＃2
- 将仪器拿在手中，使其头部朝向身体。
- 双手弯曲在肘部。进行挤压和疏松，拉紧胸肌。
- 不要向上移动双手，否则会导致负载转移。
扩展“蝴蝶” – 腿部练习
一些来自大自然的苗条和美丽的腿，但你可以做出调整，取得了良好的效果。扩展“蝴蝶”为脚是实现目标的一个很好的助手。有许多不同的复合体可以锻炼不同的肌肉，使腿变得纤细而美丽。每周不超过三次，让肌肉恢复和休息。
练习＃1
- 使用扩张器来锻炼脚部，请坐在地板上，弯曲双腿并将脚放在地板上。
- 将设备的头部放在膝盖下，把手放在腿上。
- 靠近臀部握住你的手臂。
- 进行压缩，将脚后跟拉到臀部。
练习＃2
- 起始位置不变，但只有名为“蝴蝶”的扩展器不应位于下方，而应位于上方。
- 一只手柄应放在左脚或右脚的膝盖上，另一只手握在手中。
- 模拟器的头部应靠在大腿的前表面上。
- 将膝盖拉到胸部，挤压设备，但不要移动设备。
扩展器“蝴蝶” – 手部练习
许多女性抱怨即使身材苗条，也不能夸耀美丽而纤细的双手。通常双手不减肥，或者皮肤挂着，一切都看起来很丑。有不同的选择，如何抽出扩张器的手，并制定出二头肌，你需要做到以下几点：
- 定位装置使得一个笔在胸骨和另一保持臂，静置，在肘部弯曲，相对于车身被按下。
- 通过弯曲手臂来连接手柄。
- 注意只在肘部发生运动。
膨胀剂“蝴蝶” – 禁忌症
为了让训练只受益，重要的是不要让身体超负荷，并考虑到现有的禁忌症。如果血管和毛细血管脆弱，高血压和心血管系统疾病是不可能的。禁忌糖尿病，肿瘤，皮肤病和伤害。怀孕期间的扩张器“蝴蝶”只能在主治医师允许的情况下使用。