腿的重量 – 好的和坏的
为了提高训练效果，建议使用额外的重量作为负荷。对脚部使用加重剂非常方便，脚部附着在脚踝上。
为什么我们需要加脚？
大多数情况下，这种额外的重量在步行和跑步时使用。在这种情况下，训练原则收敛于一个人的体重和重力增加的事实，因此他将不得不付出更多的努力来做同样的运动。
为什么脚的重量是必要的：
- 大腿和臀部的肌肉负荷增加。
- 肌肉紧张度的增加会对心血管和呼吸系统的工作产生积极的影响。
- 跑步和步行加重脚可以改善燃烧卡路里和累积脂肪的过程。
- 值得注意的是血液循环的改善，这有助于身体燃烧更多的能量。
- 定期进行负重训练可以提高耐力并改善整体健康状况。
值得注意的是，为脚加重，不仅可以受益，还可以伤害身体。对于有骨科问题的人，医生不建议使用此选项来增加额外的工作量。拒绝加重是指关节疼痛，骨骼和肌肉问题。为了不造成伤害，建议在训练前进行良好的锻炼，否则可能导致严重的伤害。如果循环系统有问题，请勿使用加权。
腿部选择什么重量？
在商店，你可以找到选项，其重量从1.5至5公斤不等。如果在运行期间需要增加负载，最好选择重量为2 kg的选件。初学者应优先使用最轻的增重剂，以免伤害关节。专家建议选择可以逐渐增加负载的选项。