脂溶性维生素

所有维生素分为水溶性和脂溶性维生素。如你所知，后者对第一种有很好的奖励：它们具有在脂肪组织和器官中积累的特性。因此，它们不仅有利于吸收来自食物的脂肪，而且它们在体内总是有一定的储备。但是，这种现象也有其消极的一面 – 体内过量的维生素也不会对你有好处。记住 – 在所有的措施是必要的！

脂溶性维生素：一般特征

关于脂溶性维生素的最明显的信息是表格。这种类型包括维生素A，D，E，K等物种。从它们的名字可以清楚地看出，这些物质只能在有机溶剂中被吸收和吸收 – 在这方面水是无能为力的。

这些维生素还具有非常重要的功能：首先，它们负责骨骼和上皮组织的生长，再生，皮肤的弹性和头发的健康。为维持青春和美丽，必须服用脂溶性维生素。大多数化妆品的成分旨在恢复皮肤和恢复头发，这些维生素。

脂溶性维生素及其功能

尽管脂溶性维生素通常可以描述，但它们中的每一种在体内都有其独特的功能。并非总是需要将它们全部放在一个复杂的环境中：只有其中一个是可能的。

维生素A （视黄醇，视黄酸）

这种维生素由胡萝卜素形成于人体内，胡萝卜素存在于植物性食物中。如果这种维生素在体内的量是正常的，那么视力总会很好，眼睛会很快适应黑暗。另外，免疫系统会及时对病毒和感染做出反应。定期更新这种维生素存在下的所有皮肤和粘液细胞。然而，在高剂量下，维生素A是危险的 – 它会导致骨骼脆弱，皮肤干燥，虚弱，视力弱和其他一些疾病。您可以从这些产品中获得：各种白菜，所有橙色水果和蔬菜，沙拉，红辣椒，以及牛奶，奶酪和鸡蛋。

维生素D

它是一种神奇的维生素，身体从阳光中合成。如果你每周三次至少20-30分钟在露天，这足以确保身体不会缺乏它。它的过量是非常危险的 – 它会导致头痛，肾脏受损，心脏血管，肌肉无力。难怪专家强调使用防晒霜的重要性。你可以从鱼肝，脂肪鱼，奶酪，牛奶，蛋黄，谷物等食物中获取食物。

维生素E （生育酚，生育三烯酚）

这种维生素是一种天然抗氧化剂，可以保护和治愈体内细胞和过程的损害。如果维生素E足够，它可以降低癌症的风险并提高免疫力。 你可以从植物油，小麦胚芽，坚果，蛋黄，绿叶蔬菜中获得维生素。

维生素K （甲萘醌，甲萘醌，phy醌）

这种维生素对于正常的血液凝固是必需的，但是它的过量会导致一些药物不能被消化。在健康的身体中，这种维生素由肠道微生物菌群合成。如果你在饮食中加入这些成分，你就可以得到食物：各种白菜，绿叶蔬菜，鸡蛋，牛奶，肝脏。

仔细监测你的健康状况，只有当你通过间接的迹象看到他们身体不够时才服用这些维生素。