维生素的每日常量

每个人都知道维生素的每日规范的存在，医生为我们仔细计算。但只有现代的生活节奏和人类营养，才能保持这种微妙的平衡。由于维生素参与最重要的化学反应，缺乏或过量的维生素对身体有害。熟悉维生素的一般信息后，您可以增加保持健康的机会。

人体维生素的日常标准：维生素C.

由于维生素C，身体产生胶原蛋白，支持青春和皮肤和组织的弹性。对于强壮的血管和韧带是必要的，应该定期服用，因为它会因压力，毒素和神经紧张而被破坏。由于缺乏这种维生素，肌肉生长受到抑制。每日标准为70毫克。

如果包含在柑橘，浆果，甜椒，菠菜，猕猴桃的饮食中，抗坏血酸可以很容易地与食物一起获得。

维生素和矿物质的日常规范：B族维生素

这包括维生素B1（需要CNS健康，心脏和肝脏 – 1.7毫克每天），B2（用于新细胞的建设 – 2毫克），B3（用于消化 – 20毫克），B5（对于正常的脂肪代谢 – 5毫克），B6（免疫和CNS – 2毫克）。同样在该组中包括维生素B8（肝 – 500毫克），B9（对于蛋白质分子的形成 – 400微克），B12（骨髓 – 3克）。

B族维生素可以从荞麦，酵母，坚果，豆类，鸡蛋，肝脏，肉类，家禽，奶酪，海鲜中获得。

每日摄入维生素A.

这是女性最重要的维生素之一，因为它可以使皮肤光滑柔嫩，延缓衰老过程，保持眼睛健康。为了确保身体不会缺乏，只需每天服用1毫克即可。

杏，胡萝卜，芒果，南瓜等 – 维生素A，视黄醇或可以从蛋黄，奶油，奶酪的脂肪，鱼肝，以及所有橙色的蔬菜和水果获得食物

D组维生素的日常常态

D组的所有维生素都参与磷和钙的代谢，帮助它们消化。它们对于生长旺盛的生物尤其重要，因为它们参与骨骼的形成。此外，它们还涉及生殖器和甲状腺。为了健康，每天只需5微克即可。

你可以从鱼油，脂肪鱼，奶油黄油，蛋黄中获取维生素D.最令人惊奇的是，我们的身体能够在阳光的影响下独立合成这种维生素。因此，服用药物的替代方案可以是日光浴。

每日维生素K的常模

正是这种维生素负责血液凝固，缺乏的主要症状是鼻子周期性出血。为了健康，成年人需要120毫克。

维生素K存在于坚果，菠菜，卷心菜，生菜和肝脏等食物中。

每日维生素E的标准

没有维生素E，其他群体的维生素不被吸收，此外，有必要保护身体的青春，因为它对所有组织都非常重要。正是他阻止了细胞的死亡，让你保持年轻和健康。只有15毫克足以保持健康。

维生素E可以接受谷物，鸡蛋，坚果，发芽谷物和植物油等产品。

每日维生素H的标准

这种维生素有第二个名字 – 生物素，在女性中很受欢迎。它的使用增强了头发和指甲，使皮肤更健康，更光滑。此外，有必要保持粘膜的健康，防止粉刺和粉刺。只有50微克就足够了。

您可以从肝脏，牛奶，坚果，酵母，豆类和花椰菜中获取食物。

女性每日维生素表：

成人维生素每日标准表：