练习拉伸腿部

每个代表性的纤细双腿的弱性梦想。正是女性身体的这一部分长期以来一直是人们崇拜的对象。

旨在创造你的梦想的腿和短裙炫耀，我们每个人都跑到附近的健身俱乐部，他的头扔到各种训练，那里是一家之言“脚”，“时尚”，“臀部”，只有提起。大多数情况下，名字中的类似词汇在力量训练中出现。妇女和女童热情开始执行各种深蹲，弓步和秋千，等待快如闪电的效果。但是，没有收到这样的消息，很快就失望了。 “什么是错误？” – 你问。任何有经验的教练都会告诉你需要一个综合的方法。除了抽水之外，你还需要熟悉拉伸。
伸展或拉伸以一种简单的方式，是一系列练习，增加身体的灵活性，并在关节中提高活动能力。这是伸展运动，显着影响肌肉的形状。我认为现在每个女人都能够回答这个问题并取得惊人的成果。

所以，我们想出了为什么有必要进行伸展腿部肌肉的练习。现在只是研究其中的一些。

我们将重点关注静态拉伸。这些动作非常缓慢，在此期间采取了某些姿势，并且练习者从30秒到1分钟保持在所选位置。正是这种被认为是最有效的伸展类型。

锻炼拉伸大腿前表面

初始位置：站直，打圈省略肩部下沉，叶片被吸引到脊椎和尾骨两，表冠拉出至天花板。注意你不要在腰部弯腰。把你的脚放在一起。

右腿在膝盖处弯曲并用脚抓住右手。把脚踩到臀部，确保膝盖看起来很清晰。从30秒到一分钟保持在这个位置。

重复另一条腿。

有用的建议：为了让你更容易保持平衡，与弯曲腿部相反的一只手，将它放在一边，拉直头部并观察一点。

锻炼身体以恢复腿筋

初始位置：站直，双腿在一起，背直，冠伸到天花板。

从头部开始，椎骨后面的椎骨缓慢下降。我们把自己放在后面，把躯干拉到腿上。注意你不要弯曲膝盖。

有用的建议：闭上眼睛，尽量放松一下。

锻炼拉伸小腿肌肉

初始位置：我们在墙前升起，我们举起双手，刚好在胸部以上，我们靠在墙上。

左腿保持不动，但稍微弯曲在膝盖处。直腿后仰，尽量把脚完全放在地板上，这样你才能感受到牛犊的伸展。保持在这个位置从30秒到1分钟。
重复另一条腿。

有用的建议：为了感受最大的伸展，腿应该尽可能地被带走。

锻炼伸展大腿内侧

初始位置：坐在地板上，尽可能伸直直腿。背部伸直，顶到天花板。

慢慢躯干向下躯干，向前伸展胸部。保持在这个位置从30秒到1分钟。

有用的建议：确保在锻炼过程中，你的背部尽可能平直，并且你的双腿不要弯曲膝盖。

锻炼拉伸大腿的外表面

初始位置：我们躺下背部，弯曲左膝盖，将脚放在地板上。

右膝拉到胸前，用双手抓住小腿。把右脚跟放在左大腿上。用双手抓住膝盖下的左腿并向上拉。保持在这个位置从30秒到1分钟。

有用的建议：在锻炼的同时，将背部紧紧地压在地板上，并将脚朝你的方向拉。

还有一些更有用的技巧。在开始拉伸之前，一定要好好地预热肌肉。献出5-10分钟的热身。它可以是散步，当场跑步，跳跃等。所有的动作都应该顺利。在进行锻炼之前，深吸一口气，并在呼气时再拉一点肌肉。最重要的是，享受教训，那么他们一定会使你受益。请记住，规律是成功的关键！