练习增加臀部
大祭司的主人总是嫉妒那些身体这一部分太小的人，认为增加臀部并不是一件容易的事。但事实上，事实并非如此，增加臀部有特殊的练习，其中的实施需要一些努力。然而，为了增加臀部的体积，有一种更简单的方法：将您的身体委托给整形外科医生。但是，如果你甚至不承认这样的想法，那么唯一的出路就是运动。当然，大多数增加臀部体积的练习都是在健身房锻炼身体。但那些没有机会定期参加健身俱乐部的人不应该绝望，有效的锻炼可以增加家里的臀部。并非所有这些都很复杂。
练习增加臀部
- 蹲下是最有效的增加臀部并赋予它们美丽形状的练习之一。如果这项运动是在健身房进行的，那么建议你尽可能做深蹲，甚至肩膀上还有杠铃。锻炼相当困难，在家里哪个酒吧？因此，在家中，这种增加臀部的练习可以通过拿起哑铃（相当于书的重量，任何其他加重剂）来完成。首先，你可以做不完整的仰卧起坐，但努力确保牧师几乎触及高跟鞋。试着稍后再说。这项练习分2组，每组10-15个仰卧起坐。小心脚跟不要从地板上掉下来。
- 另一个增加臀部的好运动 – 走路，但不是简单，而是在墙上。它执行如下。躺在地板上，双手沿着行李箱。脚弯曲，膝盖弯曲900度，靠在墙上。嗯，更进一步，实际上走路。墙上有两个台阶，两个下来。困难在于，在这次锻炼期间，需要撕掉地板上的臀部。你需要做10到15次这个练习。
- 要训练大腿内表面的肌肉，你需要一把椅子和一个球。椅子需要一个网，球夹在膝盖之间。用脚挤压球约30秒。
- 这是另一项加强臀部和大腿内侧的练习。不需要手动工具。坐在地板上，双手放回地板上。然后你需要前进和后退在地板上，用你的臀部行走。你需要做这个练习2-3分钟。
- 为了收紧臀大肌，一个非常好的运动是将腿缩回。在本练习中，您需要一把椅子。站在你的手背上，然后开始向后移动，试图尽可能高地抬起它。每条腿的重复次数为10-15。如果你想加强大腿的内表面，那么你需要用脚向侧面进行摆动，也要放在椅背上。
- 用膝盖和肘部搁在地板上，你的背部需要伸直。拉直膝盖中的一条腿并将其抬起，使腿部和背部为一条线。从这种情况来看，我们已经开始上下起伏了。每种方法的重复次数为10-15次，而这些方法反过来不小于2.自然地，练习是针对两条腿进行的。一定要保持平衡。这项运动适用于大腿后侧和臀大肌。
那么，当你得到正确的臀部数量和形状时，不要扔练习。无论如何，要保持它们需要进行的形状。甚至更好地做某种运动。例如，开始骑自行车或滑旱冰，或在早上跑来跑去。