纵向缠绕 – 如何正确快速地坐在纵向裂缝上？
我们决定掌握纵绳，那么你应该为艰苦的工作做好准备。有一些规则将有助于在短时间内实施该计划。拉伸对人体有益。
纵向和横向麻线
已进行的研究表明，掌握纵向缠绕比横向更容易。同样有趣的是，在大多数情况下，坐在一侧比另一侧更方便。找出其将轻松纵向或横向，值得注意的是，男人做这个练习比女人更难，而且都是因为大腿背部放松它们更难的事实。
使用麻线
有规律的运动是有用的有机体，使拉伸消除了与脊椎的问题，促进正确的姿势。正确的麻线增加了身体的灵活性，这减少了受伤的风险。这种扩展的其他优势还包括：在月经流量对静脉曲张的斗争，防止问题的发展与泌尿生殖系统，减少和促进分娩过程，这一切都归功于盆腔肌肉张力的提高。另外，麻线使腿变得纤细而坚固。
你可以坐在一根绳子上几天？
这个问题没有确切的答案，因为结果取决于许多因素。其中最重要的是培训的水平，所以如果拉伸是正常的，而且身体发育良好，那么在1-2个月内。你可以接近完美的麻线。了解如何学习纵绳，并且完成有效训练的所有规则很重要。影响结果的因素：性别，年龄，体能水平，训练的规律性，运动的协调性和持续时间。
麻线类型
麻线的两个主要版本：横向和纵向，但也有亚种，其中包括：
- 经典. 一个简单的麻线，从地板上制成。在执行过程中，腿部之间的角度为180°。
- 松弛（负面）. 在负向制造麻线时，腿部之间的角度将大于180°。对于它的实施，你需要有一个或两个支撑，例如，放置脚的书，块或椅子。
- 垂直. 这条纵向麻线是站立在一条腿上，第二条肢体抬起并压在身体上。
- 在手上. 在这种情况下，麻线是在手上或肘上的架子上完成的。
- 在空中. 为了制造这样的麻线，一个人必须跳起来，从跑步或从一个地方做到这一点。
- 在地板上. 一个人躺在他的背部和传播他的腿或侧面进行交叉缠绕或拉一条腿向身体，和其他的叶子在地面上。
- 保罗麻线. 这个练习是为了改善伸展，为完整的纵向麻线准备肌肉。
如何坐在纵向分裂上？
很多人甚至不知道这是不是真的进行拆分和最常见的错误是髋关节，这是收回的腿的位置不正确。因此，这会导致韧带损伤和疼痛感觉的发展。要排除它，重要的是要知道如何正确坐在麻线上：
- 收回的腿不应该移动到侧面，但脚不应向外转，而应向内转。
- 注意膝盖要严格按照，而不是侧面。
- 正确的纵向细绳消除了骨盆的转动以及缩回的腿部。它必须处于自然直线的位置。
准备缠绕
开始伸展而不进行热身是一个严重的错误。问题是肌肉和韧带应该准备好工作，否则你可能会严重伤害自己。在纵向麻线上拉伸可改善肌肉和血液循环的可塑性，并且还提供肌肉纤维的氧气并减少乳酸的量。它也提高了效率。对于热身，最好使用有氧运动：跑步，跳跃，快速蹲动和摆动腿部。
纵向缠绕练习
想要改善你的伸展，然后在训练中使用以下练习：
- 坐在地板上，分开你的双腿。拉伸袜子并对腿部和中心进行倾斜。在每个方向，你需要停留半分钟最大拉伸。
- 对于下一个从头开始缠绕的练习，不要站起来，而是把双腿放在你面前。袜子和膝盖应该朝上。向前倾斜以达到平衡。保持一分钟最大拉伸。
- 站直，把你的脚分开一小段距离。执行斜坡，尝试伸出膝盖。重要的是你的脚都是平坦的。在最大张力下，保持一分钟。
- 跪下，向前拉一条腿。伸展到鼻子，不移动腿。不要忘记在最大拉伸的情况下将位置固定一分钟。尽量把你的腿铺开，双手放在地板上。双方进行。
如何坐在纵向分裂一个星期？
我将不得不失望，因为在如此短的时间内坐在麻绳上是行不通的。最少必须花费一个月，甚至更多。考虑到强迫和急剧伸展会造成严重伤害，例如肌肉和韧带断裂，这一点很重要。如果你想加快这一过程并尽可能有效地进行锻炼，那么你需要知道在纵向分割中坐着多快：
- 定期进行练习并更好地分配每天的训练时间非常重要，在早上和晚上都可以进行。有趣的是，在今天的下半年，肌肉和韧带对拉伸的反应更好，因为他们在一天中“受过训练”。
- 应逐渐增加负荷，以便身体习惯它。
- 在进行训练的房间里，应该是温暖的，因为冷空气会把肌肉绑住。
- 另一个有用的秘密 – 10分钟。在训练前，如果可能的话，用热水淋浴加热肌肉，这将增加其弹性并促进拉伸过程。
- 不要做得太过分，所以做练习，直到你有一个明确的，但可以忍受的痛苦。
- 建议训练舒适的衣服，不要挤压血管。
- 完成舒展是一个放松的按摩，这将抚慰肌肉和关节。