纤维减肥 – 如何服用？
所有营养学家都建议减肥者摄入富含纤维的食物，但今天的膳食纤维总量是纯净的。让我们看看它们有用或有害。
为什么纤维素可以减肥？
纤维素的化学成分非常多样化：它含有纤维素，菊粉，果胶，低聚糖。此外，粗糙的膳食纤维几乎不会在体内消化，它们共同决定了它的有用特性。
- 纤维是肠内细菌生长繁殖的良好基质。正常微生物群有助于吸收维生素，参与维持免疫力并帮助消化。
- 纤维对减肥的好处在于事实，即进入消化系统，它增加的大小和填充胃，从而钝化饥饿的感觉。因此，使用粗糙的膳食纤维有助于防止暴饮暴食并减少食用量。
- 纤维有效地清洁肠道，不仅去除有毒物质，而且去除脂肪，有助于正常化胆固醇水平。
纤维减肥 – 如何服用它？
本品不宜无限量食用，因为这会导致胃炎，腹胀，胀气和腹泻加重。因此，在饮食中加入粗膳食纤维之前，你应该学会如何服用纤维来减肥。据认为，一个成人每天应摄取30克左右的纯脂肪，只要是有一定的缺乏在它的饮食食物富含粗纤维的食物（蔬菜，豆类，水果，干果，浆果）。麸皮或纤维素粉末形式可加入汤，沙拉，原味酸奶，主餐，谷物，甚至饮食糕点。这将有助于使菜肴更有营养，同时降低其卡路里含量。
许多人喜欢用低脂酸牛奶或者用水冲洗纤维素，所以问题在于如何喝纤维来减肥。建议在一杯开菲尔或水中加入一汤匙麸皮或纤维。那些吃纤维的人，还需要给身体提供足量的液体，这样粗糙的膳食纤维可以在消化系统中膨胀。
所以，我们发现膳食纤维对于减肥有多么有用，但你需要知道如何选择它。如果您喜欢冲洗纤维，那么请以粉末形式购买。通常，在粗膳食纤维中添加各种种子和草药，这使纤维更有用。麸皮中含有大量纤维。麸皮的一部分 
你可以更换零食或其中一餐。面包中含有大量纤维，但选择由膨胀谷物组成的圆形面包更有用，因为它们含有最粗糙的膳食纤维。有些面包有糖，小麦面粉，所以它们与面包相似，含有的纤维也不多，所以在购买之前最好熟悉一下这种成分。
具有纤维的所有有用特性，不要忘记，不像蔬菜，水果和豆类，它含有的维生素，矿物质和其他有用的营养物质要少得多。即使制造商用维生素富含纤维，它们的吸收也会比传统产品更差。你只能用纤维素补充你的饮食，但不要滥用它。