用自己的双手称重脚

脚的加权可以提高训练的效率。它们可以在体育用品商店购买，但最好自己制作。考虑一个详细的大师班。

腿部加重的好处

腿上的额外重量有助于使步行和跑步锻炼尽可能有效。结果，大腿和臀部肌肉的负荷增加。您可以在执行正常练习时使用加权，例如，挥杆，跳跃等。

这种训练的好处是，为了进行某种锻炼，一个人必须付出更多的努力而不是做同样的锻炼，但没有加权。由此，不仅加速减肥和泵送肌肉的过程，而且心血管系统得到加强，呼吸和循环得以稳定。

如何用自己的双手来衡量一天的重量？

根据所提出的等级，您可以重量为1.2千克，但如果需要，重量可以增加到1.7千克。对于工作，有必要准备一种强力织物，在这种情况下使用牛仔裤。为了让你的自己的重量更重，你需要准备4件45×20厘米，另外1.6米的魔术贴，2个40厘米的拉链，1.6米的帽带和2个金属椭圆。

关于如何为脚制作加重剂的逐步说明：

1. 使用了4条相同的牛仔裤，其中两条已经缝好，因为它是一条腿。在母亲的一部分的中心，用粘性基底缝合尼龙带。为了能够紧紧地拧紧增重剂，必须不要将其缝合到约10厘米的末端。不要忘记在胶带的末端附加金属椭圆形。
2. 最后，它应该是这样的：首先是紧固件，然后是带有刚性底座的胶带。然后用柔软的胶带将所有东西再次送到尼龙尾部。之后，需要缝制一个边缘，另一方面缝制拉链。结果看起来像手提包，尺寸为37×18厘米。
3. 指令的下一步是如何缝合腿的加权：将矩形的长度分成4个相同的部分，并在打字机上缝制绘制的线条。结果，你得到4个口袋，需要填充沙子或谷物。首先必须将所选材料放入塑料袋中，以免任何碎屑碎裂。您可以使用铅块或鹅卵石进行加权。

现在你知道如何自己对腿进行加权，你可以评估结果。这种增重剂可用于腿部和手部训练。