用体操棒练习
体操棒稳定的重量和压力对体内的分布，但在同一时间，它允许一个更加多样化和有效的培训。同意词“不同”是非常方便的，特别是如果你属于谁不痛苦单调和日常，因为对象的练习中一类人，体操坚持最通用和可用库存。顺便说一句，它是没有必要花钱买装备的体操棒与运动：这个工具我们已经够多了，简单的“干净”残基和利用他们的扫帚枝，骄傲，不要在他们的训练一分钱花。
好处
体操棒练习，可以问心无愧地称之为obshcherazvivajushchih。有了它，你可以打气的大腿，臀部，按，手，小腿，胸部，任何其他我们……此外，在许多武术作为武器之一相同的魔杖。此外，如果剑 – 这是武士的特权，棒可以由任何牧羊人使用。
另一个引人注目的事实打消了所有的疑虑，刺激你在体操棍练习复杂的利益：格温妮丝帕特洛从事这样的体操棒。 A“命名为”她这样的减肥方法是好莱坞最好的教练之一 – 特蕾西·安德森。所以，我们举一个例子和扫帚！
演习
我们将用体操棒进行10次最有效的练习。
- 腿是平行的，我们把棍子握在手中。吸气 – 随着手的上升，呼气 – 我们将头部降至肩胛骨水平 – 10 – 15次。
- 我们把手掌放在胸部的水平面上，并开始向前和向后的旋转运动。
- 我们将棍棒取下，用肘部固定，执行转角。
- 棍子垂直平行于背部：左手臂在下尖端，右手在顶端。进行拉伸向下运动。这项练习通过肩胛骨之间的肌肉起作用。我们换手并继续。
- 我们用大腿抓住大腿，开始为自己，降低它并返回。动态地改变一个位置到另一个我们交替双方 – 左手和右手。
- 我们将棍子放回去，用肘部固定。我们把棍子的尖端握在手中，我们将斜坡伸向一侧和另一侧。
- 瀑布 – 双手握住臀部。我们向前推，然后用相反方向的棍子转动。我们和双方交替。
- 在臀部保持水平。我们把一条腿拉回来，举起双手在我们头上，把我们的脚放回原处，做下蹲，向前伸展双臂。我们执行，交替腿。
- 我们依靠棍子，我们在脚前的中心。向前倾斜和伸展。我们深吸一口气，以动态的速度重复练习。
- 我们成了一根棍子并沿着它走。我们研究脚的小肌肉。