瑜伽在吊床 – 瑜伽飞的好处和禁忌
为了补偿久坐的生活方式，你必须运动。对于那些不喜欢重负荷和活跃运动的人来说 – 完美的吊床瑜伽不仅可以缓解脊椎，缓解肌肉紧张，还有助于放松和应对神经紧张。
什么是吊床瑜伽？
这个运动方向是由美国编舞家克里斯托弗哈里森发明的，他在制作过程中使用吊床执行复杂的技巧。他注意到，在这样的“飞行”之后，身体和心理两方面的健康状况都有所改善。值得了解的是在吊床里叫做瑜伽，所以它被称为反引力或飞行瑜伽。
哈里森决定结合他积极参与的吊床和瑜伽的技巧。飞行瑜伽意味着执行不同的体式，即使是最复杂的身体准备。训练中的吊床起着支撑装置的作用，从而缓解了脊柱的紧张。新的方向受到全世界人民的赞赏，并且已经变得非常受欢迎。
在空中瑜伽的吊床
在外部，训练吊床不可靠，许多人都有经验认为可以打破。事实上，它是用一种坚固的双层尼龙织物制成的，从中可以制成降落伞。在这种材料中，拉伸强度约为200-250公斤。吊床通过特殊的攀登卡宾枪和无畏的重物固定在天花板上。由于反重力瑜伽涉及执行各种元素，因此可在设计中添加各种附加元素，例如软插入物，手箍，柔性手柄等。
吊床里的瑜伽很好
定期培训对整个机体的活动具有积极影响。有一个明确的名单，涉及什么是有用的瑜伽吊床：
- 身体的上部和下部加强。
- 有一个放松和镇静的效果，积极影响神经系统的功能。
- 减轻脊柱的压力，并有助于摆脱微小的缺陷。
- 调和所有肌肉群并改善伸展。在吊床上进行一些瑜伽练习后，可以看到改善身体形状。
- 提高敏捷性，灵活性和平衡性。增加自信和自立。
飞行减肥瑜伽
要说飞翔瑜伽是减肥的最佳方向是不可能的，因为对于积极燃烧的脂肪，有必要增加心率，而航空瑜伽则相反，它会稳定和减少。通过新陈代谢和消化系统的正常化，空中瑜伽将有助于缓慢减肥。为了得到结果，你需要每周练习2-3次，进行适当的营养和训练至少45分钟。建议结合冥想和心脏负荷。
瑜伽在孕妇的吊床上
女性在职时不得担负严重的负担，但瑜伽被认为是最合适的方向，具有许多优点：
- 减少腿部负担，从而将静脉曲张和水肿的风险降至最低。
- 揭示胸部并加强脊柱，缓解不愉快的痛苦感觉。
- 空气瑜伽有助于增加体力，并为分娩准备身体。
- 拉伸和软化骨盆和大腿的肌肉，这对宝宝的良好营养和发育非常重要。
- 在吊床瑜伽有助于与肿胀，胃灼热，头晕和其他不适。
在为孩子们的吊床瑜伽
对于一个正在成长的有机体来说，正确的身体负荷很重要，父母应该选择正确的方向。飞行瑜伽是儿童的最佳选择，它考虑到了不断增长的有机体的独特性。它有几个优点：
- 教导集中注意力和情绪。促进交感神经和副交感神经系统之间的平衡。
- 增强身体的力量，灵活性和机动性，这对身体成长非常重要。
- 学习飞行瑜伽是以比赛的形式进行的，所以孩子会以良好的心情离开训练。
在吊床瑜伽 – 练习
传统上，飞行瑜伽课持续约一个小时，包括几个阶段：
- 首先，一个人应该使呼吸正常化并完全控制它。
- 之后，进行简单的预热，包括转动头部和倾斜。
- 在第三阶段，你可以开始从复合体进行简单的练习，该复合体提供飞行瑜伽，用吊床执行，没有它。
- 在此之后，您可以进行“空中”练习，其中与地面完全分离并且人员开始飙升。
- 只有有经验的人才能进入最后阶段，因为这意味着“倒立的体式”的表现。
在吊床瑜伽中使用了大量练习，其中许多练习都是从普通瑜伽中练习的。最流行的动作就是一个例子。
- 将吊床放置在肩胛骨的底部边缘下方。伸直你的胳膊，把你的脚裹在身上。向前走，站在你的脚趾上，弯曲身体，这应该像一个帆。更高级的运动员可以将他们的腿从地面撕开并在空中进行锻炼（图1）。相反，即补偿性练习是“孩子的姿势”，为此你跪下，用手抓住吊床并向后弯曲（图2）。
- 下一个练习称为“希腊跑步者”，为此你将一条腿弯曲在膝盖上，吊在吊床上，另一条腿放在地板上（它应该是直的）。身体向后转，位于吊床上的膝盖指向前方。重复所有和另一条腿。
- 很多瑜伽在吊床上都像运动“飞行”一样。传播吊床并放置它，使其位于腹部和臀部的底部。找到平衡后，抓住吊床并在腰背轻微弯曲。保持半分钟，放松一下。重复几次。
吊床瑜伽 – 禁忌症
培训被认为是保留，所以他们没有太多的禁令。有暂时的限制，例如推迟运动是在月经期间吃了食物和女性之后。飞瑜伽的主要禁忌症是：
- 推迟中风，颅脑外伤和晚期妊娠。
- 与内分泌系统相关的疾病，血栓性静脉炎，心脏缺血和心动过速。
- 严重的脊柱问题，动脉粥样硬化和高血压。
- 眼睛的血管太薄，脑中的血块和静脉曲张。