班车运行 – 正确的表演技巧
其中一项强制性学校标准 – 班车运行，有助于发展身体的某些特质。从其他交叉路线来看，它的技术特点是显而易见的。许多运动员在训练中使用穿梭运动。
什么是穿梭赛？
由于梭子在缝纫机上工作，“穿梭运行”的名称直接关系到运动方向的不断变化。运动员克服了距离，两个点A和B的折返跑之间移动 – TRP是正常的，它甚至通过学生的体育课。其功能包括以下事实：
- 一个人从短跑运动员的原则出发，在第一秒内发展出最高速度。在转弯之前，速度应该降低。
- 在大多数情况下，在转弯过程中，您必须触摸地板或移动物体。
- 运动员必须再次加速以接近起点并再次转弯。
航天飞机的发展情况如何？
定期培训肯定是有益的，但你只需要处理所有的技术问题：
- 像其他类型的跑步方向一样，穿梭运行加载大腿和臀部的肌肉。
- 梭动式发展前庭器械，协调性和灵活性。在他的帮助下，身体发展动员身体并集中注意力的能力。
- 练习有助于加强免疫系统并使血液充满氧气。
班车运行技术
您可以在大厅和街道上进行训练，并且可以在沥青，草地或沙地上跑步。班车运行技术如下所示：
- 双手弯曲肘部，身体在前支撑腿上稍微向前倾斜。后脚部空间距参考脚约0.5米。袜子稍微转向里面。这将是身体的起始位置。
- 这个学科的结果直接取决于运动员加速的速度。起步后，班车运行意味着达到最大步频。为了克服脚趾的距离是必要的，这对于短距离跑步是典型的。
- 当运动员达到第二点时，轮到了，关于其技术特征将在稍后被告知。
- 整理与短跑没有区别。最后，你不需要触摸这条线，所以你可以开发最高速度。你可以使用不同的技巧，例如，向前扔胸部或弓步肩膀。
班车运行是一种逆转技术
考虑到制动所需的距离越短越好，在接近转折点之前，有必要降低转速。
- 发现如何正确运行穿梭运行，值得一提的是另一个特征 – 停车步骤，在转弯时使用。要做到这一点，腿应该向前移动，相对于小腿水平展开脚。感谢这一点，你可以保持平衡。请注意，这是一个创伤性的技术因素，所以你不能没有热身。
- 此后，它变成180°，所述第一跑步机应该保持腿和斥力会发生由于推力生物活性肢体被执行。
- 避免做不必要的行为，因为这会浪费时间。转动和触摸线必须同时进行。
如何快速运行穿梭赛？
为了提高他们在跑步中的表现，您需要正确和定期地进行热身。身体应该接受正常的负荷，这会随着时间的推移而加剧。专家建议每隔一天。为了使耐力赛穿梭赛更有效，建议您进行以下练习：
- 腿部抬举时，当场跑步。做2-3减速和增加速度。
- 躺在你的背上，举起你的腿，并像你跑步一样移动。先移到最大，然后减速。维护方法的数量。
- 对于那些有兴趣如何快速运行穿梭跑道的人，建议您也跑步跑步。有必要移动，做出小而快的步骤。在50-100米上运行3-5次。
穿梭运动减肥
如果一个人想要减肥，那么跑步是实施该计划的理想运动方向。值得考虑的是，运行班车并不是减肥的最佳选择，其主要目的有点不同。同时，像任何激烈的锻炼负荷，他们将帮助燃烧多余的卡路里。为了获得好的结果，建议在最大可能的次数内运行距离。