热身运动
那么，热身是什么？一组练习，热身主要培训的目的是调养身体的心血管，呼吸等系统，以及为肌肉负荷准备了。肌肉措手不及类容易受伤和扭伤，以及适当的热身将温暖他们，从字面上看，让水嫩柔软。心跳增加，身体是那么温暖，有汗水的迹象？所以，您已准备好接受全面，积极的培训。
在进行热身之前，请让房间通风，穿上舒适的运动设计衣服，准备好所有必要的设备和地毯。
如何正常热身？
热身通常需要在主要锻炼前10分钟。它由一个光的有氧运动，以肌肉的不同群体的渐进式研究，伸展运动已经准备热身你的肌肉工作和韧带准备。不包括负荷练习。如果有任何特殊性，例如，是力量训练，其功能必须考虑到复杂的热身练习。但在大多数情况下，相当标准的准备就足够了。
负荷的强度应该低，节奏 – 平静，放松。请记住，正确进行热身运动永远不会导致疲劳。
通常预热有两个版本：
- 轻度有氧运动（跑步，行走和运动，基于运动）;
- 从上到下练习：从慢头旋转开始，我们传递到肩带，手，骨盆等。
如何进行锻炼，自己选择一样，以及我们会告诉你的练习。以自己的方式将它们结合起来，但不要忘记准备课程的基本原则并记住 – 这只是其中一个选项。
在站立训练前进行热身练习：
1.深呼吸几下呼气，伸展双臂。
我们温暖颈部肌肉 – 肩膀下降并固定：
- 向下和向侧面伸展下巴;
- 慢慢转动头部;
- 轻轻地，慢慢地低下头，然后翻倒;
- 头部向不同方向交替倾斜：向左和向右倾斜。
3.暖和手臂和肩带的肌肉：
- 双臂弯曲在肘部。在吸入时，我们将它们收回，收集肩胛骨。呼气时 – 向前翻转，向后翻转;
- 手的旋转运动 – 手，肘，肩关节。
4.倾斜和骨盆是固定的：
- 一只手放在他身边，第二根伸直拉起，我们向侧面执行斜坡。我们改变了手;
- 不能压紧弹簧和用右手的手指和左脚的袜子抚摸，他的左手臂被收回并重复练习，换手;
- 手牵着手在腰部凹陷回来了，他的头向后仰，然后身体前倾，摸他的手在地上，并提出一些弹性运动。
5.腿部肌肉：
- 我们把手放在另一只脚的膝盖上，然后按压弹跳动作;
- 半沉，我们把双手放在膝盖上，伸直双腿，不要向后移动;
- 坐在一条腿上，第二条拉在一边，我们把手掌放在上面，向下弹跳。
我们通过一系列的深呼吸和呼气完成了热身。
每次锻炼最多5次。确保两侧均匀加载 – 左右两侧。
补充和加强一套热身运动可以是动态步行，慢跑和跳跃元素。你也可以赤脚进行锻炼 – 这对脚来说非常有用。请记住，体育锻炼不应引起痛苦的感觉。
逐渐增加负载 – 从简单到复杂。不要忘记每周至少练习3次。好吧，如果你没有足够的时间进行全面训练，你至少可以进行每日运动作为预热的充电练习。然后你的身体会说谢谢，幸福会改善，心情永远是好的，生活 – 快乐和光明！