淡化纤体

许多女孩确定蹲下部位会燃烧脂肪。这是事实，但部分原因是：蹲举有助于ha绳肌和臀大肌的发育，并且发达的肌肉为其重要功能使用比其脂肪组织更多的卡路里。因此，由于最积极的卡路里消耗，以任何方式发展的肌肉，而不仅仅是下蹲，都会导致脂肪沉积物的燃烧。

为什么蹲下有用？

主要的事情，会给你蹲起来是一个美丽的，有弹性的，“巴西”屁股和紧屁股。每次锻炼后都不要忘记做伸展大腿前部肌肉的基本练习，以避免形成缓解肌肉。然而，这只会威胁那些每周工作3-5次，因此体重足够大的人。

经常使用蹲举减肥腿，但减少脂肪量比有氧负荷更有用，而不仅仅是力量。在训练开始后的第一次，相反的臀部的体积可能会有所增加，这是因为在脂肪质量下将开始形成和肌肉的质量。但是，不要害怕这个，适当的营养和有规律的运动，脂肪团会消失，你的臀部将值得钦佩。

下蹲时燃烧多少卡路里？

就像大多数力量练习一样，蹲坐对于我们用食物获得的能量消耗来说足够有效，但是它们不会超过活动的有氧负荷。重要的是要记住，身体的初始质量越高，有机体在任何运动上花费的努力越多，从而计算出蹲坐者单独燃烧多少卡路里。

一个体重约60公斤的普通女子进行5分钟的训练，在此期间她将坐下100次，将消耗43卡路里。即如果你在早上和晚上学习只有5分钟，你可以燃烧86卡路里。

但是，蹲下时不仅消耗卡路里，还会减轻体重。负重蹲下（哑铃，棒或身体棒上的杆）使效果增加30-50％。此外，体重训练有助于建立肌肉质量，其本身就是通过身体上的存在，比未经训练的脂肪质量使用更多的卡路里。因此，您的总能耗会增加，即使旧的电力系统维护，您的体重可能会下降。如果日常饮食的热量少于200-300卡路里（放弃4-5块糖，1块面包或者馅饼，多吃一块牛排或者减少食物的每一部分），那么减肥会更快。

众议院蹲：技术

下蹲减肥可以很容易，没有伤害，主要是在一般的轻微锻炼和完成拉伸后进行锻炼。

• 直立，腿部比肩部宽，双手沿着身体或臀部，将背部保持平直并确保在整个运行过程中保持平直;
• 顺利地蹲下，把臀部拉回来，仿佛坐在隐形椅子上;
• 达到90度角后，改变运动方向并接受起始位置。

正是这种技术有助于美丽臀部的早期形成并排除过度的工作量。

你需要多少仰卧起坐才能减肥？

就像在任何体育运动中一样，蹲举是重要的比例感。即使您轻松承载此类负载，也不要做太多太长时间。

对于初学者来说，每天3次（或每周三次）足以执行15到25次经典蹲式。当你注意到3次进行25次仰卧起坐之后你并没有感到疲倦，这是一个肯定的迹象，现在是你开始哑铃锻炼并开始训练重量，增加肌肉质量和燃烧更多卡路里的时候了。